Дом  ->  Здоровье  | Автор: | Добавлено: 2015-03-23

Влияние качества сна на здоровье детей

Все любят поспать. Треть жизни человек проводит во сне. Все знают, что сон нам жизненно необходим. Но мало, кто знает, что такое сон. Даже ученые не могут дать однозначного ответа на вопросы: почему мы спим, почему мы не спим, почему человек не может жить без сна. Создано много теорий, которые нам пытаются дать ответы на эти вопросы, и в каждой есть лишь доля истины.

Во время сна понижается обмен веществ, частота сокращений сердца падает, дыхание становится поверхностным и редким. Температура тела снижается. Во время сна во всех частях, органах и системах организма совершаются активные жизненно важные процессы. Ведь только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать, заниматься спортом, посещать театры и кино, читать.

Утомление, истощение, психическое перенапряжение, перенесенное тяжелое заболевание снижают работоспособность клеток головного мозга и повышают потребность организма во сне. Этому нельзя препятствовать. В процессе сна клетки мозга восстанавливают работоспособность, они активно усваивают питательные вещества, накапливают энергию. Сон восстанавливает умственную работоспособность, создавая чувство свежести, бодрости, прилив энергии.

б) Возрастные нормы продолжительности сна.

Потребность в сне зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма человека. Дети от рождения до 2-4 лет спят около 16 часов в сутки, школьники 7-10 лет – 10 11 часов, 12-16 лет – 9 часов, а взрослые обычно спят около 8 часов в сутки.

Ежедневная потребность человека в сне в зависимости от возраста

Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, к истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется. Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека, для восстановления его физических и психических сил.

Русские поговорки гласят:

1. Утро вечера мудренее.

2. Сон - лучшее лекарство.

3. Выспишься - помолодеешь.

4. Сон лучше всякого богатства.

5. Подушка - лучшая подружка.

6. Нет такого силача, которого сон не поборет.

7. Силен слон, да посильнее его сон.

В одном из стихотворений русского поэта Федора Ивановича Тютчева сказано: «Дневные раны сном лечи. » Александр Сергеевич Пушкин назвал сон «волшебным исцелителем душевных мук».

в) Проведение эксперимента.

Мы провели эксперимент под контролем врача-педиатра Тамбулатовой В. В. и фельдшера школы Казаковой Т. В. Для этого взяли двух девочек: Тархову Алину и Афанасьеву Алину. У Тарховой Алины, которая вошла в контрольную группу, был обычный ежедневный процесс, а у Афанасьевой Алины, которая вошла в экспериментальную группу, проводились необходимые измерения в соответствии с темой экспериментальной работы.

Продолжительность эксперимента 10 дней. Афанасьева Алина, не соблюдала режим дня, поздно (в 23 часа) ложилась спать, смотрела перед сном страшные фильмы или читала волнующие книги, ела на ночь, не гуляла перед сном. Она долго ворочалась в постели, о чем-то думала, плохо засыпала. В результате сон намного сокращался. Ее сон нельзя было назвать здоровым. Алина вздрагивала во сне, часто ворочалась, утром тяжело просыпалась.

г)Результаты эксперимента.

После 3 дней эксперимента эмоциональное состояние Алины Афанасьевой заметно ухудшилось. Она не высыпалась, на уроках была рассеянной, несобранной. Все чаще жаловалась на головную боль. После 7 дней эксперимента она стала капризной и раздражительной. У девочки не только ухудшилось самочувствие, но и снизилась успеваемость. Алина гораздо хуже, чем обычно, отвечала на вопросы учителя и выполняла задания.

Ход эксперимента фиксировался в протоколах, на основе которых были составлены таблицы, в которых показаны результаты обследования девочек из контрольной и экспериментальной групп.

Дата Температура тела Артериальное давление

Контрольная группа Экспериментальная группа Контрольная группа Экспериментальная группа

16. 11 36,6о 36,6о 90/60 90/60

17. 11 36,6о 36,6о 90/60 90/60

18. 11 36,7о 36,7о 93/62 98/65

19. 11 36,6о 36,8о 90/60 82/42

20. 11 36,6о 36,7о 90/60 101/73

21. 11 36,6о 36,9о 89/60 99/65

22. 11 36,7о 37,0о 90/60 95/70

23. 11 36,6о 37,1о 90/63 100/68

24. 11 36,5о 37,2о 90/60 82/40

25. 11 36,6о 37,1о 92/60 80/40

26. 11 36,6о 37,1о 90/60 100/70

Контрольные замеры на конец эксперимента:

Температура тела Артериальное давление Симптомы хронических заболеваний

Афанасьева Алина 37,1о 100/70 – 80/40 ДЖВП – обострение (тошнота, снижение аппетита, боли в области живота)

Тархова Алина 36,6о 90/60 Панкреатит – ремиссия

Диаграмма состояния здоровья ученицы, входящей в экспериментальную группу:

Афанасьева Алина На начало эксперимента На конец эксперимента

Температура тела 36,6о 37,1о

Артериальное давление 90/60 100/70 – 80/40

Симптомы хронических заболеваний ДЖВП – ремиссия ДЖВП – обострение (тошнота, снижение аппетита, боли в области живота)

III. Заключение. Выводы и рекомендации для здорового сна детей.

Анализируя результаты, пришли к следующему выводу: при несоблюдении режима сна и отдыха происходит сбой в работе всего организма, обостряются хронические заболевания, повышается температура тела, скачет артериальное давление. Всем органам сон полезен, и для всех органов вредно, если человек регулярно недосыпает. Именно это было доказано в ходе эксперимента.

Теперь мы знаем точно, что, если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили за день, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы: сердце, легкие, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать.

Афанасьева Алина: «Я вспоминаю, как трудно было делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, ведь я очень уставала. А мне еще приходилось посещать ДМШ и студию, т. к. я занимаюсь музыкой и пением. Порой я могла, сама того не желая, задремать во время чтения или в транспорте. Это происходило потому, что мой мозг утомлялся и хотел отдохнуть».

Реабилитационный период прошел за 4 дня. Все функции нормализовались. Артериальное давление пришло в норму.

Дата Температура тела Артериальное давление

Экспериментальная группа Экспериментальная группа

16. 11 36,6о 90/60

17. 11 36,6о 90/60

18. 11 36,7о 98/65

19. 11 36,8о 82/42

20. 11 36,7о 101/73

21. 11 36,9о 99/65

22. 11 37,0о 95/70

23. 11 37,1о 100/68

24. 11 37,2о 82/40

25. 11 37,1о 80/40

26. 11 37,1о 100/70

27. 11 37. 0 о 97/68

28. 11 36,9о 93/62

29. 11 36,7о 90/60

30. 11 36,6о 90/60

Когда мы спим, отдыхают также и наши кости, благодаря этому они лучше растут. Не зря говорится, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для всех органов вредно, если человек регулярно недосыпает. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать: уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.

Наша гипотеза подтвердилась: создание благоприятных условий для сна положительно влияет на здоровье ребенка.

Исходя из данного эксперимента, мы пришли к выводу, что для качественного, полноценного сна необходимо соблюдать следующие правила:

1. Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Дети от 5 до 7 лет должны спать ночью 10 часов, а от 8 до 10 лет - не менее 9 часов. За это время в вашем организме происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.

2. Перед сном надо совершить прогулку, принять теплый душ. Если нет душа - умыться, вымыть ноги, обязательно почистить зубы.

3. Нельзя перед сном смотреть страшные фильмы, слушать захватывающие радиопередачи, читать волнующие книги. Все это так будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться. И как ему, бедняжке, заснуть, если его переполняют страшные картины: стрельба, убийства, визг тормозов, вой сирен.

4. Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется за два-три часа до сна. Иначе желудку вместо отдыха придется изо всех сил трудиться, переваривая то, что вы съели. Поэтому заснуть на полный желудок довольно трудно

5. Спать нужно в полной темноте. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете. Только в темноте и в тишине можно быстро заснуть.

6. Спать в хорошо проветренном помещении, при открытой форточке. Идеальная температура в спальне + 20оС.

7. Спать на ровной постели. Кровать должна быть ровная: высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.

8. Спать лучше на спине или на правом боку. Не рекомендуется спать на левом боку, особенно свернувшись калачиком.

Счастлив тот человек, кому сон неизменно является в определенное время, на определенный срок и уходит так же тихо и незаметно, как и пришел. Во многом сон является регулятором настроения. В одних случаях он снижает чрезмерное напряжение, и мы просыпаемся в хорошем настроении. В других случаях, наоборот, встаем с постели с головной болью и дурным состоянием духа.

Сон – это наше здоровье, поэтому ни в коем случае нельзя допускать нарушения сна.

С данной темой мы выступили на классных часах в начальных классах нашей школы. Каждый ученик получил от нас рекомендации для здорового сна.

Комментарии


Войти или Зарегистрироваться (чтобы оставлять отзывы)