Стресс и пути его преодоления

По определению Всемирной Ассоциации здравоохранения (ВАЗ) «Здоровье – это состояние полного физического, психического, социального и сексуального благополучия и способность приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям внешней и внутренней среды и естественному процессу старения, а также отсутствие болезней и физических дефектов». Если исходить из этого определения – здоровыми в нашей стране, да и во всем мире можно назвать очень небольшое количество людей. Лишь 7 – 11% детей и 14 – 18% взрослых жителей России могут быть признаны здоровыми; каждый четвертый житель нашей страны ежегодно поступает на стационарное лечение, каждый десятый обращается в различные медицинские учреждения и каждый третий пользуется услугами скорой помощи. С чем же это связано?

Основными факторами, которые влияют на здоровье человека, являются: окружающая среда (радиационное загрязнение, озоновые дыры, электромагнитное излучение, избыточная радиация Солнца, магнитные бури и т. д. ) – 20%. Наследственные заболевания (по статистике около 95% всех заболеваний человека наследственно обусловлены) – 20%. Недостатки медицинского обслуживания (некомпетентность врачей, недостаток медицинского оборудования и медикаментов) – 10%. Оставшиеся 50% - это наш образ жизни. Исходя из этой информации, можно сделать вывод – человек сам в ответе за свое здоровье. Негативные факторы научно-технического прогресса оказали неблагоприятное воздействие на здоровье человека, т. к. это и глобальная гиподинамия (пониженная подвижность) и гипокензия (уменьшение объема движений). Разрушающее действие на организм человека оказывают вредные привычки (алкоголизм, курение, наркомания, токсикомания) – причин, по которым человек начинает употреблять алкоголь и другие вещества, много. Одной из них называют желание забыть обо всех проблемах и неприятностях, снять стресс. Отрицательно на человека влияет и неправильное питание: переедание, голодание, новомодные диеты, преобладание в пище рафинированных продуктов. И здесь снова слышатся слова о том, что много едят или голодают из-за волнений, переживаний, неудач – снова виноват стресс. И еще не раз можно услышать о нем как о виновнике множества болезней человека – раковые опухоли, язвы, неврозы, уродства младенцев, заболевания сердца и т. д. Существует даже такая поговорка: «Все болезни от нервов», где снова подразумевается стресс.

Психоэмоциональный стресс – одно из наиболее часто встречающихся состояний у современного человека оказывает всесторонне разрушительное влияние на жизнедеятельность организма, подрывает здоровье детей.

Современный человек испытывает постоянный дефицит сна. Это является важной причиной нарушения его здоровья.

Стрессовые ситуации, тревога, неврозы сопровождают нас в жизни с самого рождения и до смерти. И до сих пор проблема преодоления стресса является одной из наиболее насущных проблем ряда биологических и смежных с ними дисциплин: медицины, психологии, физиологии, цитологии, генетики. Ведь в том, что средняя продолжительность жизни хотя бы в нашей стране у мужчин – 58 лет, у женщин – 68 лет (1997), что намного меньше, чем в высоко развитых странах (в Японии соответственно 76,5 и 79,7 года, в странах Европейского союза продолжительность жизни в среднем выше на 16,5 лет), но очень многие люди по разным причинам не доживают даже до этих лет. Причин такой высокой смертности много: плохая экологическая обстановка, социальные проблемы, наследственные заболевания, немаловажная роль принадлежит именно стрессу, и вероятно, если человек сможет преодолеть стрессовые состояния, то и здоровье его станет лучше, и жизнь заиграет всеми красками. А может быть, без стресса тоже жить нельзя – всегда ли он вреден?

По этой причине проблема стресса и путей его преодоления меня заинтересовала. Информация по вопросам стресса нередко появляется в разных источниках. Приступая к выполнению своей научно-исследовательской работы, я поставил перед собой несколько целей.

❑ Обобщить и систематизировать материал по этой проблеме;

❑ Выяснить механизм стресса, его сущность;

❑ Найти ответ на вопрос: «Всегда ли стресс вреден для организма? Или это данность природе?»

❑ Каковы последствия стресса для человека?

❑ Какие пути, способы снятия стрессовых ситуаций существуют; какие из них наиболее популярны в настоящее время?

❑ Оценить уровень тревожности у учащихся нашей школы.

❑ Использовать некоторые методики снятия стресса на себе, своих родителях, своих одноклассниках.

«Стресс (от английского «стресс» - напряжение) – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Это требование неспецифично, оно состоит из адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была», - так определяет стресс Ганс Селье, создатель учения о стрессе. Наиболее частыми стрессорами (факторами, вызывающими стресс) у человека являются эмоциональные раздражители. Любое воздействие на организм, заболевание, травма, физические и психические нагрузки, инфекционные агенты, вызывающие стресс. Жизнь без стресса невозможна.

Селье предупреждает: «Стресса не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть». И далее: «Стресс – это аромат и вкус жизни». Селье выделяет положительный стресс и вредоносный стресс, или дистресс. Г. Селье назвал реакцию организма на различные факторы общим адаптационным синдромом, или синдромом биологического стресса. Он протекает трехфазно.

Фазы стресса.

1 Фаза – реакция тревоги, во время которой организм меняет свои характеристики. Из коры головного мозга сигналы поступают в вегетативную нервную систему и гипоталамус. Вначале происходит возбуждение симпатической нервной системы, выделяется адреналин и норадреналин. В гипоталамусе выделяется кор-тиколиберин, который, поступая в гипофиз, вызывает усиление секреции АКТГ. АКТГ разносится кровью, попадая в надпочечники, вызывает секрецию глюкокортикоидов, которые создают в организме условия для адаптации и борьбы со стрессовым фактором. Если стрессор сильный и действует длительно, может наступить опустошение всех запасов глюкокортикоидов в коре надпочечников и даже её разрушение. Это может привести к смерти.

2 Фаза сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, выработка глюкокортикоидов нормализуется, организм адаптируется. При этом признаки реакции тревоги исчезают, а уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного.

3 Фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспосабливается, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии, вновь появляются признаки реакции тревоги, но изменения в коре надпочечников и других органах уже необратимы, и, если воздействие стрессора продолжается, индивидуум погибает.

Классификация стресса.

Стресс вызывает однотипную реакцию, которая опосредуется осью гипоталамус – гипофиз – кора надпочечников. Стресс проявляется классической триадой: увеличение коры надпочечников и повышение её активности, атрофия вилочковой железы и лимфатических узлов и появление язв желудочно-кишечного тракта. Селье обращает внимание на важную закономерность. Трехфазность постоянно воспроизводится в жизни человека. В любой ситуации вначале наступает первоначальная реакция удивления или тревоги из-за неопытности или неумения справляться с возникшей задачей, её сменяет фаза сопротивления, когда человек уже умеет справляться с возникшей задачей, после чего наступает фаза истощения, ведущая к утомлению.

Психоэмоциональный стресс – один из наиболее часто встречающихся состояний у современного человека. Современные медико-биологические и психофизические исследования убедительно показывают, что эмоциональный стресс оказывает всесторонне разрушительное влияние на жизнедеятельность организма, подрывая здоровье людей.

Психоэмоциональный стресс является причиной многих психосоматических заболеваний:

- психозов, неврозов, нарушений сна, сосудистых заболеваний мозга; сердечно-сосудистых заболеваний: аритмии, инфаркта миокарда, гипертонической болезни.

- язвенно-дистрофических поражений желудочно-кишечного тракта; снижение иммунитета, предрасположенности к вирусным и многим инфекционным заболеваниям, аутоиммунным процессам;

- ревматических заболеваний, остеохондрозов; онкологических заболеваний;

- гормональных расстройств и нарушения половых функций и т. д

Влияние стресса на генетический аппарат клеток.

Стресс влияет на генетический аппарат клеток, приводя к врожденным нарушениям развития и здоровья детей. Создалась реальная угроза нарушения генофонда человеческой популяции. Пагубное действие стресса проявляется: в росте алкоголизма и наркомании; в повышении травматизма; в росте числа самоубийств; в инвалидизации общества.

Эмоциональный стресс является основной причиной уменьшения продолжительности жизни, повышения смертности людей и, в частности, внезапной смерти.

Порождённые стрессом болезни обрывают жизнь, а в обще социальных масштабах - всё больше несут угрозу существованию человечества. Эмоциональный стресс стал проблемой выживания человечества, и наряду с другими глобальными проблемами приобрел острую социальную значимость.

Эмоциональный стресс оказывает влияние на социально-экономические процессы в обществе, межличностные, деловые и прочие взаимоотношения людей. Эмоциональный стресс изменяет духовный мир человека. Вызванная стрессом невротизация личности приводит к агрессивности, депрессии, неадекватности и нерациональности поведения, вызывает деградацию духовно-нравственных потребностей человека, снижает творческий потенциал и работоспособность, порождает антиобщественные поступки и извращает социальные мотивации человека.

Всё возрастающая опасность стресса вызвана ещё и тем, что общество ещё до конца не ощутило нависшую над ним угрозу. Стресс дошёл до той критической черты, за которой происходят деградация общества, массовая потеря здоровья и вымирание. Пора остановиться и не допустить "эмоционального взрыва" (Международная декларация «Психоэмоциональный стресс – угроза жизни и здоровья». М. , 1995).

При эмоциональном стрессе в процесс вовлекаются практически все отделы симпатической нервной системы и надпочечники, выброс адреналина, норадреналина и глюкокортикоидов возрастает более чем в 10 раз по сравнению с состоянием покоя.

Стресс – причина появления вредных привычек.

Фильм "Легко ли быть молодым" о проблемах молодёжи имел успех. Отсутствие опыта в жизни, неуверенность в своих силах, неудачи в учебе, любви, общении с однокашниками, изъяны внешности ведут зачастую к тому, что юношеские годы становятся самыми трудными в жизни. Сначала любопытство, а потом чувство общности с компанией, возможность уйти от нерешенных проблем в жизни, от горечи неуспеха, стремление восполнить недостаток радостей нередко приводят молодого человека к рюмке или шприцу.

Наркомании возникают по-разному. Есть социальные корни: забыться от забот и скверной жизни. Наркотики - бич негритянских кварталов. Но и среди богатых немало наркоманов. В Иоганнесбурге - южноафриканском городе в 1958 г. одна треть зажиточных граждан была наркоманами. Больные люди, стремясь избавиться от боли, стресса, легко становятся наркоманами.

Многие специализируются на заглатывании подавляющих возбуждение успокаивающих лекарств, больших и малых доз транквилизаторов. Люди скромные, не о рае помышляющие, а о спокойной жизни без тревог и волнений.

Любопытно, что знаменитый препарат - нейролептик для лечения психических болезней, то есть для врачевания души, для изгнания из человека психозов,- аминазин, давший целое поколение подобных лекарств, был произведен из фенотиазина, известного давным-давно, которым, кстати, врачи изгоняют глистов у животных. И, в сущности, новая наука психофармакология обязана своим рождением ему, фенотиазину. Аминазин используют и для профилактики стрессов у животных, в частности v пушных зверей, разводимых на фермах.

Кокаин ведет к бессоннице, вызывает чувство повышенной силы, выносливости, богатырские ощущения. Поначалу появляются также точность и уверенность в движениях. А позже происходит что-то несуразное: кокаинист ощущает под кожей инородности – червей, вшей. Ему это так явственно кажется, что он иной раз берёт иголку и выцарапывает ее из-под кожи мнимых животных.

Алкоголь, пробравшись в сейф положительных эмоций, дополнительно входит в контакты с ещё одной группой нейромедиаторов- катехиламинов, которые также отвечают за хорошее настроение человека.

Пьют водку на поминках, в различных стрессовых ситуациях, чтобы приглушить гнетущие эмоции, расслабить нервы.

Американские учёные разработали для поддержания боевого духа солдата на войне так называемую пилюлю мужества, которая призвана была заменить традиционную фронтовую стограммовку. Исследовательские работы, связанные с ней, вели психиатры. Заранее были сформулированы предъявляемые требования: препарат должен быть пригодным для быстрого использования при любых условиях, снимать беспокойство и волнение, не вызывать стойкого привыкания к потреблению, то есть не создавать зависимости человека от этого зелья, что характерно для чистых наркотиков. Алкоголь может вызвать психозы, чаще всего белую горячку.

Неврозы.

При взаимодействии человека и животных с внешней средой возникают ситуации, характеризующиеся конфликтами между потребностями и возможностями их удовлетворения. Они ведут к формированию состояния напряженно-эмоционального стресса, приспособительное значение которого проявляется в мобилизации защитных сил, направленных на преодоление конфликта. Невозможность его разрешения приводит к формированию длительного застойного эмоционального возбуждения, проявляются в нарушениях мотивационно-эмоциональной сферы и в различных соматических заболеваниях. Эмоциональный стресс может привести к развитию ишемической болезни сердца, гипертензии, язвообразованию, дисфункции эндокринной системы. При этом наблюдаются глубокие изменения баланса нейромедиаторов и нейропептидов в ЦНС.

У человека такие нарушения связаны преимущественно с социальными конфликтами. Некоторые из этих проявлений могут быть промоделированы на животных. Так, у вожака стада обезьян, изолированного, но имеющего возможность наблюдать последующие иерархические изменения во взаимоотношениях ранее подчинявшихся ему животных, развивается артериальная гипертензия, а в некоторых случаях и инфаркт миокарда.

Степень устойчивости животных к действию стрессовых факторов различна и может быть установлена в специальных экспериментах. Так, менее устойчивые к стрессу животные отвечают на стимуляцию отрицательных эмоциогенных зон вертомедиального гипоталамуса преимущественно прессорными сосудистыми реакциями, а более устойчивые - прессорно-депрессионными. Снижение эмоционального напряжения и соответственное предотвращение висцеральных нарушений достигается стимуляцией «зон награды» или введением фармакологических препаратов, нормализующих баланс нейромедиаторов в ЦНС.

Исследование различных проявлений эмоционального стресса оказалось полезным для разработки проблемы неврозов – группы преходящих функциональных заболеваний психогенной среды. В отечественной литературе принято выделять три формы невроза: истерический, навязчивых состояний и неврастению. Возникновение невроза и его форма определяются взаимодействием психотравмирующей ситуации с исходными характеристиками личности. В ряде случаев невротическое состояние развивается на фоне недостаточности структур лимбико-ретикулярного комплекса. Эмоциональные нарушения занимают в симптоматике неврозов одно из ведущих мест.

И. П. Павловым было введено понятие экспериментальные неврозы - функциональные нарушения высшей нервной деятельности в результате перенапряжения основных нервных процессов. Учение И. П. Павлова об экспериментальных неврозах оказалось плодотворным для понимания ряда сторон патологии психической деятельности у человека. Однако нельзя отождествлять сложную клиническую картину невроза у человека с нарушениями поведения у животных, на которых можно лишь моделировать определённые симптомы заболевания. Тенденции к отождествлению большей части функциональных нарушений поведения животных с экспериментальными неврозами создала положение, которое затрудняет прямое сопоставление клинических и экспериментальных данных. Вместе с тем возможность исследовать у животных отдельные проявления невроза у человека, а также проводить их фармакологический анализ, приносит существенную пользу неврологической клинике.

Основными приёмами выработки экспериментального невроза И. П. Павловым и его сотрудниками было создание конфликтной ситуации при столкновении разнонаправленных мотиваций, например пищевой и оборонительной, или же необходимости решения трудной задачи (дифференцирование близких по параметрам условных сигналов и т. д. ).

Массовое проявление невротических реакций у собак, находившихся в виварии, затопленном во время ленинградского наводнения 1924 г. позволило И. П. Павлову сделать ряд важных обобщающих выводов о закономерностях развития патологии высшей нервной деятельности, он постулировал зависимость невротизации от силы, подвижности и уравновешенности корковых процессов возбуждения и торможения. В соответствии с ними была предложена классификация темпераментов человека.

Эксперименты, проведённые на собаках, показали, что неврозы легче возникают у животных слабого и сильного неуравновешенного типа высшей нервной деятельности. Анализируя происхождение истерии, И. П. Павлов рассматривал ее как следствие слабости нервной системы.

Современные методы исследования усложнили эту схему. Оказалось, что при экспериментальном неврозе функциональные изменения возникают прежде всего в лобных отделах новой коры, лимбических структурах и ретикулярной формации среднего мозга. Показано нарушение баланса нейромедиаторов в ЦНС и в крови, в частности между катехиламинами и ацетилхолином. Хотя неврозы и рассматриваются как функциональные заболевания, выяснилось, что они сопровождаются развитием реактивных и дегеративных процессов в различных отделах мозга. Показана роль информационных факторов в развитии патологии мотивационно-эмоционального поведения (П. В. Симонов, М. М. Хананашвили, Г. Н. Крыжановский). Большую при этом роль играют нарушения памяти (И. С. Бериташвили).

Использование патологии высшей нервной деятельности подтвердило роль обратной связи от соматических и висцеральных систем в поддержании отрицательного состояния.

Исследования патологии высшей нервной деятельности позволило привести ряд новых фактов, свидетельствующих в пользу существования эмоциональной памяти («аффективной памяти», памяти чувств), на которую впервые обратил внимание в конце прошлого века русский психиатр С. С. Корсаков, и которую И. С. Бериташвили выделил как особую форму памяти (наряду с условно-рефлекторной и словесно-логической). Она особенно четко проявляется при неврозах, в основе которых лежат инертные очаги возбуждения (травматические неврозы, патологические влечения - алкоголизм, наркомания).

Эмоциональные условные реакции могут усиливаться или тормозиться внешними раздражителями, преимущественно ситуационными. Так, уже упоминавшиеся вкусовые аверсии могут быть резко ослаблены в привычной обстановке и в полной мере проявиться в непривычной. У человека и животных отрицательные эмоциональные реакции со всем комплексом вегетативных проявлений могут воспроизводиться при столкновении с ситуацией, сопровождавшейся травматизирующими факторами, даже если со времени их возникновения прошло много лет.

Эмоциональное состояние определяется как генотипическими характеристиками, так и условиями, в которых проходило развитие животных. Особо важную роль при этом играют ранние воздействия. Так, изоляция от сверстников или от взрослых особей в раннем онтогенезе повышает неустойчивость к невротизирующим стимулам. Обогащенная или обеднённая раздражителями внешняя среда сказывается на морфофункциональном развитии мозга, в частности его эмоциогенных систем. Эти данные, которые получены на животных, позволяют разработать рекомендации для создания условий воспитания детей, начиная с периода новорожденности, способствующих оптимальному развитию их мотивационно-эм оционалъной сферы.

Квантовая теория стресса.

Основоположником учения о стрессе является выдающийся учёный Ганс Селье (1907-1982г. г. ) Образование он получил в Немецком университете в Праге, в 1931 г. эмигрировал в США, где работал в Университете Джона Хопкинса, а ещё через год получил стипендию в Университете Мак-Гилла в Монреале (Канада), где выполнил свои исследования реакций организма на внешние воздействия.

В 1936г. Селье опубликовал результаты первых наблюдений за лабораторными крысами, заложившие фундамент учения о стрессе. При введении крысам гормонов яичников у них наблюдалось разрастание коры надпочечников, угнетение и повреждение вилочковой железы и появление язв желудка. Оказалось, что такие же изменения в организме подопытных животных вызывали практически любые токсичные вещества, физические повреждения или воздействия окружающей среды. Эти изменения получили название "классическая триада стресса". • Во многих случаях при продолжительных экспериментах животные погибали. Позже Селье показал, что реакции, возникающие в организмах животных и человека при таких воздействиях, имеют общую природу.

Совокупность неспецифических изменений в организме, являющихся результатом его нейрогуморалъной реакции на внешние раздражения, Селье назвал стрессом. В английском языке "стресс" означает напряжение. Этот термин относится к области физики, и им обозначают механическое напряжение, давление или совокупность сил, приложенных к системе.

Различают стресс физический и эмоциональный. При физическом стрессе реакция организма направлена на защиту от физических воздействий внешних факторов (вызывающих ожоги, травмы, отравления, заболевания и т. д. ), а эмоциональный стресс является защитной реакцией на действие психических факторов, вызывающих сильные эмоции. Селье считал, что человек всегда находится в состоянии стресса, и отсутствие стресса равносильно смерти.

Факторы, вызывающие стресс, Селье назвал стрессорами. Совокупность же изменений в организме, вызванных стрессором, он назвал общим адаптационным синдромом (ОАС), который фактически является клиническим проявлением стресса. При длительном стрессе или при неадекватной реакции организма на внешние взаимодействия возникают психические или соматические расстройств а, которые квалифицируются как заболевания и в тяжёлых случаях могут приводить к смерти пациента.

Вот несколько простых примеров влияния стресса на состояние человека.

Перед выступающими на трибунах, участниками важных совещаний и т. п. принято ставить воду и стакан. Это связано с тем, что при стрессе уменьшается секреция слюны, и люди во время выступления часто ощущают, что у них во рту пересохло. При стрессе бывают неконтролируемые сокращения мышц пищевода, когда могут возникнуть трудности с глотанием, однако вода, как правило помогает и в этом случае.

При хроническом стрессе постоянное выделение норадреналина вызывает хронический спазм капилляров желудка. Это препятствует выделению слизи, образующей защитный барьер на стенках желудка, без которого соляная кислота разъедает слизистую оболочку, что приводит к образованию язвы желудка.

Рост сердечно-сосудистых заболеваний в современном обществе (ишемическая болезнь сердца, гипертония), как и возникновение язвенной болезни, связывают с возросшими эмоциональными перегрузками, с увеличением стрессовых воздействий, которым подвергается человек в наше время.

Сердце – это постоянно работающая машина. Оно намного эффективнее любых моторов, созданных человеком. Во время каждого сокращения желудочков в сосуды выбрасывается 70 – 80 мл крови. За 1мин сердце взрослого человека в покое перекачивает 5 - 5,5 л крови, а при стрессе – 15 – 20 л.

Артериальное давление - это давление, оказываемое кровью на стенки артерии. Оно зависит от силы, с которой кровь выбрасывается в аорту при сокращении желудочков, и от сопротивления сосудов, в особенности мелких (артериол, капилляров), току крови. Важнейшее условие тока крови по сосудам - различное давление в венах и артериях: кровь из области большого давления движется в область меньшего. Чем уже просвет мелких артерий и капилляров и больше сила сокращения сердца, тем выше давление крови в сосудах.

Наибольшее давление при сокращении сердца называется систолическим (верхним) артериальным давлением, а давление при расслаблении сердечной мышцы называется диастолическим (нижним) артериальным давлением. У людей молодых и среднего возраста давление крови принято считать повышенным, если оно превышает 140/90 (верхнее/нижнее).

Кровяное давление всегда повышается при стрессе - в спортивных состязаниях, при вождении автомобиля, при ответе на экзамене и т. д. При часто повторяющемся стрессе давление не успевает прийти в норму и остаётся повышенным и при снятии стресса, говорят о гипертонической болезни. Её симптомы - головные боли (особенно в затылочной области), ухудшение памяти, снижение работоспособности, шум в ушах, слабость и головокружения при перемене погоды и т. п. - обычно относится к переутомлению и часто оставляются без внимания, пока не возникнут более серьезные симптомы, уже существенно ограничивающие работоспособность человека: стенокардия, ишемическая болезнь сердца а затем и инфаркт миокарда.

В традиционной теории реакция на длительный стресс имеет три стадии: стадия тревоги (например, шок), в которой происходит мобилизация защитных сил в организме (в коре надпочечников резко уменьшается количество гранул, содержащих запас кортикостероидных гормонов); стадия устойчивости (количество гранул значительно превышает исходное); стадия истощения, которая возникает при слишком длительном воздействии, а также в том случае, когда адаптивные силы организма недостаточны. На стадии истощения количество гранул вновь уменьшается, реакция на стресс принимает патологический характер.

Как правило, стресс вызывавает ухудшение деятельности самого "слабого" звена в организме, например, приводит к образотанию язвы желудка при хроническом гастрите. Однако действие стресса на организм человека неоднозначно. Сам Селъе в начале своих исследований считал, что небольшой стресс даже полезен для организма, т. к. приводит к активации его защитных систем.

К концу жизни он пришёл к выводу, что существуют два вида стресса – эустресс и вредный – дистресс. Эустресс повышает жизненные силы организма, а дистресс приводит к истощению его сил и возникновению патологических состояний.

Классическая теория стресса Селье представляет организм пассивной системой, подвергающейся внешним воздействиям. Однако даже самые простые организмы, не говоря уже о человеке, отвечают на внешние воздействия различными реакциями. Именно эти реакции в меньшей степени, чем сила и продолжительность действия стрессора, во многом определяют последствия стрессовой ситуации для организма.

Извесно, что длительная и напряжённая борьба человека за желанную цель, даже при временных неудачах, как правило, не толъко не приводит к истощению сил организма, но, наоборот, способствует сохранению психического и физического здоровья.

С другой стороны, описаны так называемые болезни достижения, или «синдром Мартина Идена» (героя одноимённого романа Дж. Лон дона). Такие состояния возникают обычно тогда, когда после достижения желанной цели у субъекта не появляется новая «сверхзадача». Практика показывает, что лучше испытывать неприятные переживания, связанные с настойчивым поиском выхода из затруднительного положения, чем находиться в расслабленном состоянии пассивного удовлетворения собой и миром («синдром Обломова»).

Таким образом, в определённых ситуациях стресс (эустресс) ведёт к мобилизации защитных сил организма, а это, в свою очередъ, приводит к самоизлечению его многих соматических заболеваний (язвенная болезнь, аллергия, ишемическая болезнь сердца, астма и др). Однако для того чтобы самоизлечение стало возможным, нужны ещё и достаточные энергетические резервы.

При чрезмерной интенсивности стресса или неадекватной реакции организма на него возникает дистресс, сопровождающийся ухудшением протекания болезней и возникновением психосоматических нарушений. Такое состояние организма может быть связано как с недостаточными энергетическими ресурсами, так и с нарушениями в системах передачи, рецепции и генерации информации в различных системах организма. Поэтому иногда дистресс наблюдается и при низких интенсивностях воздействий стрессоров.

Учёных всегда интересовал вопрос о том, как помочь организму справиться с различными заболеваниями, и особенно с тяжёлыми, например такими, как рак. Эустресс стал одним из путей решения этой проблемы. Изучение влияния стресса на течение заболеваний и сопротивляемость организма началось сразу после появ ления работ Селье.

Выдающийся советский учёный-ададемик А. Д. Сперанский экспериментально показал ещё в 1938г. , что от большого числа заболеваний, в том числе и инфекционных (например, проказы), можно излечить, изменяя иннервацию, в частности перерезая блуждающий нерв. Это – прямое вмешательство в систему передачи и обработки информации в организме. Оно, конечно, сопровождалось стрессом, но при этом позволяло повысить защитные силы организма.

Наблюдения, проведённые во время Второй Мировой войны, подтвердили предположение о том, что стресс может значительно повышатъ сопротивляемость организма вредным воздействиям, в том числе и инфекционным заболеваниям.

Однако, самое интересное открытие в области изучения влияния стресса на состояние организма было сделано значительно позже советскими медиками Л. М. Гаркави, М. А. Уколовой и Е. Б. Квакиной. Оказалось, что стресс имеет, говоря языком физики, квантовую природу, т. е. реакция организма на внешние воздействия имеет дискретный характер (открытие №158 в Государствен ном реестре изобретения и открытия СССР, 1975г. ).

В соответствии с теорией этих учёных при увеличении силы внешнего воздействия организм человека последовательно проходит четыре стадии: тренировка, слабая активация, сильная активация, стресс (дистресс). При дальнейшем увеличении силы воздействия организм снова последовательно проходит через те же четыре состояния. Каждому циклу из четырёх состояний соответствует свой адаптационный уровень. Поэтому при постепенном повышении силы стрессора организм последовательно переходит с низшего адаптационного уровня на всё более высокие – так как квантовая система с дискретными уровнями энергии при увеличении внешнего воздействия.

Позже было показано, что переход с одного адаптационного уровня на другой, соответствующий повышению нагрузки на организм, приводят не к усилению функций действующих структурных элементов организма, а к подключениям его избыточных или резервных структур.

На каждом адаптационном уровне состояние тренировки возникает при воздействии относительно слабого раздражителя, состояния спокойной и повышенной активации – среднего по силе стрессора для данного уровня, а стресс – при возникновении относителъно сильного стрессора. Перечисленные четыре состояния организма характеризуются типичными для них реакциями на любые воздействия, поэтому их обычно называют адаптационными реакциями организма.

Первые три адаптационные реакции соответствуют постепенному повышению защитных сил организма и сопровождаются возрастающими затратами, поэтому их иногда даже называют антистрессорн ыми.

Реакция активации, в соовтветствии со своим названием, вызывает наибольший подъём активности организма, стимулирует его нервную, эндокринную и защитные системы (системы иммунитета, особенно клеточного), поэтому при этой адаптационной реакции, организм способен бороться с любым заболеванием. Только с очень тяжёлыми заболеваниями организм не может справиться самостоятельно, в основном из-за ограниченности ресурсов, и ему требуется помощь.

В норме организм самостоятельно переходит из одного адаптационного состояния в другое в соответствии с ситуацией и доступностью ресурсов (энергии). Эти переходы обусловлены взаимодействием процессов передачи и обработки информации и преобразования энергии в различных органах и тканях.

При заболевании, как и при других типах воздействий, организм переходит на адаптационный уровень, который может обеспечить постоянство его внутренней среды (гомеостаз), т. е. адаптацию к новым условиям (болезни). Если при этом окажется, что новый адаптационный уровень требует энергетических затрат, превышающих возможности организма, организм «вползает» на более низкий, декомпенсированный, уровень и может оказаться в состоянии стресса (дистресса). В этом случае течение болезни осложняется. Общий подход к лечению при любых заболеваниях с точки зрения теории дискретных адаптационных уровней сводится к тому, что организм нужно перевести на соответствующий его состоянию адаптационный уровень при соответствующей реактивности. Этого можно достичь с помощью внешних воздействий, разных по величине и свойствам. Воздействия относительно слабыми раздражителями более физиологичны, более благоприятны, но не всегда эффективны. В современных жёстких условиях существования организм человека теряет чувствительность, способность реагировать на малые по абсолютной величине раздражители. Поэтому одной из задач коррекции состояния организма является восстановление его чувствительности к малым воздействиям.

Поскольку стресс является неспецифической реакцией на внешние воздействия, для изменения состояния организма можно использовать воздействия любой природы и любые их сочетания. При этом возникает проблема точного определения адаптационного состояния, в котором находится организм.

Многочисленные исседования показали, что состав крови закономерно связан с адаптационным состоянием организма. Это означает, что состав крови изменяется в зависимости от состояния организма, но при одних и тех же состояниях (тренеровки, активации и т. д. ) на разных адаптационных уровнях организма её составы схожи.

На основе этих закономерностей была устоновлена относительная шкала, показателями которой, служили адаптационные уровни (повторяющиеся фазы изменений состава крови) и коэффициент реакции (формализованное представление изменений состава крови в пределах каждой фазы). Адаптационные уровни косвенно характеризуют энергетический потенциал, имеющийся у организма для реализации ответа на воздействия внешней и внутренней среды, а коэффициент реакции отражает степень достаточности энергетических ресурсов для формирования адекватного системного ответа.

Воздействие раздражителей, как внутренних, так и внешних, в первую очередь приводит к активации защитных систем организма, т. е. переводит эти системы из состояния покоя в рабочее состояние. Наряду с этим происходят постоянные изменения всех систем организма под воздействием внешней среды, которые избирательро реагируют на каждый раздражитель из общей их совокупности.

На системный ответ организма, зависящий от индивидуальных генотипических особенностей, оказывают влияние следующие параметры воздействия: сила (интенсивность) воздействия; динамические характеристики раздражителя (длительность, скорость изменения, суммарная доза); локализация воздействия (центральная нервная система, дыхательные пути, желудочно-кишечный тракт, кожа и т. п. ).

Для того, чтобы количественно охарактеризовать адаптационное состояние, надо как можно более точно определить зависимость различных параметров жизнедеятельности организма от того, в каком состоянии он находится. Различными исследователями проведена такая оценка для 114 показателей жизнедеятельности организма.

При выражении этих показателей в условных еденицах (%) оказалось, что состоянию сильной активации соответствует значение коэффициента реакции 0,5 - 0,8. На основании клинических исследований установлено, что оптимальное состояние здорового молодого организма соответствует третьему адаптационному уровню, поэтому состояние, соответствующее этому уровню и коэффициенту реакции 0,65, можно принять за 100%.

С возрастом происходит изменение распределения здоровых людей по уровням адаптации и коэффициентам реакции. Так, в возрасте 46 – 55 лет на долю третьего адаптационного уровня приходятся всего 32% обследованных. После 40 лет происходит снижение коэффициента реакции.

Определение адаптационного состояния организма по составу крови имеет существенный недостаток – необходимо несколько раз в день брать пробы крови для анализа. Поэтому усилия исследователей были направлены на поиски других таких же точных критериев оценки состояния. Оказалось, что гематологические показатели организма тесно связаны с распределением температуры по поверхности тела – термографической картиной. Это позволило разработать неинвазивные методы определения адаптационного состояния организма (патенты на изобретения РФ №2164076 от 17. 05. 2000 и №2200460 от 24. 05. 2002).

Для изменения адаптационного состояния организма, т. е. для того, чтобы вызвать у организма требуемую реакцию, можно применять различные типы воздействия. Этим, в частности, объясняется эффективность в некоторых случаях различного рода магнитных и электрических стимуляторов, приборов «квантовой медицины» и т. п. Однако надо иметь в виду, что при лечении, в которое пациент верит и которое якобы проводится, процент выздоровления во всех случаях составляет около 30%, что само по себе уже немало.

При поддержании состояния повышенной активации достаточно длительное время организм самостоятельно может исцелиться от большинства болезней. Однако при тяжёлых заболеваниях, особенно онкологических, организм не способен к эффективной саморегуляции. В этих случаях дозированное применение стимулирующих аппаратов, например, типа «Скенар», даёт очень хороший противоболевой, противоотёчный эффекты, но кардинального изменения течения заболевания достичь не удаётся. Проведению коррекции часто мешает обычное лечение, которое незьзя отменить. Оно усугубляет стресс, вызванный болезнью. При этом необходимая адаптационная реакция может быть получена, но поддерживать её достаточное для получения лечебного эффекта время в общем случае не удаётся.

Экспериментально было установлено, что во многих случаях переход с первого адаптационного уровня на оптимальный третий при различных способах воздействия на организм сопровождается лишь кратковременным улучшением состояния. Более высокий адаптационный уровень требует больших знергетических затрат, и после кратковременного улучшения состояния наступает его резкое ухудшение, сопровождающееся снижением адаптационного уровня. Переход же в состояние стресса на более низком адаптационном уровне сопровождается резким ослаблением защитных функций организма. Если продолжать воздействие стрессора в неизменных условиях, то ничего, кроме вреда, оно не принесёт. При длительном стрессе у лабораторных животных развиваются раковые опухоли различной этиологии. У больных, особенно хронических, осложняется течение болезни.

Адаптивноасть и универсальность стресса.

Стресс предназначен для сохранения организма как целого, когда привычные условия существования внезапно изменяются. При стрессе одновременно происходят два процесса: активизируются защитные механизмы и угнетается деятельность тех систем, которые непосредственно не связаны со срочным обеспечением выживания. Так, активизируются сердечно-сосудистая система, перераспределяется кровоснабжение, мобилизуются энергетические ресурсы – повышается содержание глюкозы в крови, усиливается её поступление в мозг, подготавливается кровоснабжение, мобилизуются запас строительного материала для восстановления поврежденных тканей – увеличивается резерв свободных аминокислот. Одновременно тормозятся процессы пищеварения, роста и размножения.

Несмотря на примеры неблагоприятных последствий стресса, следует помнить, что стрессорная реакция возникла в эволюции, закрепилась и постоянно совершенствуется именно благодаря тому, что посредством её организмы животных и человека приспосабливаются к изменениям в окружающей нас физической и социальной среде. Ущерб здоровью наносит не стрессорная реакция, а неблагоприятные условия существования, избежать которых живому организму не удалось к тому времени, когда защитные ресурсы организма оказались исчерпаны. Умеренные по силе стрессы только полезны. Так, регулярное (но не ежедневное!) посещение парной укрепляет здоровье именно потому, что вызывает стресс.

Очевидно, что лёгкая пробежка после рабочего дня, в течение которого человек большей частью сидел, полезна. Она полезна именно потому, чтро изменение условий существования – мышечная нагрузка – сопровождается стрессом. Получившее нервный сигнал мозговое вещество надпочечников выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин. Одновременно в гипоталамусе выделяется КРГ, вазопрессин и окситоцин, которые активируют секрецию гипофизных гормонов, а те, в свою очередь, секрецию ГК.

Под влиянием гормональных и нервных процессов происходят многообразные изменения. В кровь поступает большое количество глюкозы, в которую преобразуются гликоген и жиры. Усиливается поступление глюкозы в клетки сердечной мышцы и ЦНС. Запасные белки распадаются на аминокислоты, создавая фонд для синтеза новых ферментов и восстановления повреждённых тканей. Увеличивается поверхность лёгких, и возрастает эффективность клеточного дыхания. Сердце начинает биться чаще, расширяются сосуды, ведущие к головному мозгу и питающие сердечную мышцу. Таким образом, умеренный стресс приносит несомненную пользу организму.

Одновременно снижается снабжение кровью желудочно-кишечного тракта, системы, которая не нужна для борьбы с противником. Кроме того, при стрессе тормозится двигательная и ферментативная активность пищеварительной системы. Ослабляется моторика кишечника, уменьшается выделение пищеварительных ферментов и ослабляются процессы всасывания. Если стрессорное состояние поддерживается длительное время, то неизбежно развиваются расстройства пищеварительной системы желудка. Извесно, что язвенная болезнь желудка и кишечника обычно связана с регулярными психическими нагрузками.

При увеличении силы или продолжительности воздействия изменения, вызванные стрессом, становятся неблагоприятными, поскольку ресурсы защитной системы небезграничны. Очевидный пример - занятия спортом. Регулятное напряжение сердечно-сосудистой системы приводят к болезням сосудов и сердечной мышцы. Исподволь, но неуклонно развиваются болезни обмена веществ: углеводного, жирового, белкового и водно-солевого. Поскольку при стрессе тормозятся функции пищеварения и размножения, то в результате регулярных и сильных нагрузок развиваются болезни желудочно-кишечного тракта и половой системы. Особенно пагубны занятия спортом для детей, у которых процессы роста не завершены.

Существенный аспект стресса - эмоциональная реакция, например, хорошо знакомое многим приподнятое настроение, после мышечной нагрузки, посещение парной или окатывание холодной водой.

Беспричинно хорошее настроение, т. е. эйфория, вызывается эндорфинами – группой веществ, секреция которых увеличивается при стрессе. Они является одновременно гормонами (выделяясь в гипофизе, распростроняются с кровью по всему организму) и нейромедиаторами (выделяясь в синапсах, передают информацию с оддного нейрона другому).

Другой эффект эндорфинов – обезболивающий. Примечательно, что обезболевающий эффект эндорфинов – кратковременный, а эмоциональный – длительный. Приподнятое настроение после, например, спортивного состязания может сохраняться несколько часов, несмотря на то, что ушибы и растянутые мышцы начинают болеть через несколько минут после окончания физической нагрузки.

Таким образом, если стресс приводит к болезням, это означает, что воздействие было слишком длительным или чрезмерно сильным.

Стресс не может возникнуть самопроизвольно, подобно спонтанному серцебиению, тошноте или чувству тревоги. Стресс всегда представлял собой ответ на изменения во внешней среде. Разнообразные события, т. е. изменения окружающей среды, как правило, созданы человеком. Подобно тому безосновательны ссылки на стресс как первопричину различных расстройств, недомоганий и заболеваний. Единственную серьёзную угрозу организму могут представлять непредсказуемые события, например, внезапные. В проблеме стресса при непредсказуемых изменениях среды ведущую роль играют психологические и генетические аспекты.

Стресс - универсальное явление в животном царстве (существует стресс растений, но это – отдельный разговор). Стрессорная реакция не является особенностью только человека, как скажем, письменностью только человека, чувством юмора или нравственностью. Подобно тому, как у животных существуют разные формы речи, остроумие (способность шутить над другими, но не понимать шуток над собой), мораль (система запретов в поведении, но не представлений о достоинствах), так же у них существует и стресс.

Так же как и у человека, стресс у животных может быть вызван психологическими и социальными факторами. Крыса, отделённая от своих собратьев и помещённая в отдельную клетку, демонстрирует типичную картину стресса со всеми эндокринными, поведенческими и другими проявлениями. Точно так же стресс возникает у животных, которых держат в слишком тесном помещении, несмотря на то, что они имеют достаточное количество еды, воды и воздуха.

Таким образом, осознание того, что чисто психологический стресс может возникнуть и у животных, должно помочь человеку понять, что он, ничем принципиально не отличаясь от них, может, установить подлинные причины стресса и, скорректировав своё поведение, избавиться от неприятностей.

Итак, стресс, представляет собой неспецифическую системную адаптивную реакцию организма, не является причиной болезней. Стрессорная реакция, напротив, помогает нам справиться с неблагоприятными изменениями в окружающей среде и человеческом обществе. Болезни развиваются не из-за стресса, а вследствие недостаточности стрессорной реакции или из-за того, что неблагоприятное воздействие длится слишком долго. Способность человека приспособиться к изменениям в окружающей мире зависит во многом от него самого.

Дистресс и дискомфорт.

Существует множество причин развития стресса: возросший темп жизни, избыток информации, дефицит времени, снижение физической активности, монотонность, урбанизация, неадекватное питание. Многие социальные, политические, бытовые, семейные, экологические ситуации человек не может контролировать, они вызывают дистресс. Главный источник дистресса современного человека – в неудовлетворённости жизнью, неуважении к своим занятиям, фрустрации (чувство крушения). И, наоборот, целеустремлённость, жажда достижений, удовлетворение результатами труда дают человеку радость жизни, ибо труд – это биологическая необходимость человека разумного.

Б. Шоу говорил: «Труд по обязанности – это работа, а работа по склонности – это досуг». Великий философ XX века Анри Бергсон назвал наш вид «человек трудящийся». «Праздный ум и ленивое тело страдают от дистресса безделья», - предупреждает Селье. Сколь напряжённым ни был труд, если он успешный и доставляет радость, он вызывает положивельный стресс и почти не приводит к дистрессу. Изматывает не труд, а неудачи.

Дистресс влияет отрицательно на все жизненные процессы в организме и является одним из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых, злокачественных и психических заболеваний, язвенной болезни желудочно-кишечного тракта, нарушения функции половых органов. У мужчин дистресс снижает сексуальную функцию, нарушает эрекцию, вызывает преждевременную эякуляцию, удлиняет рефлекторную стадию.

Жизнь человека с хроническим дистрессом очень тяжела. Проблемы борьбы с ним не решены, но есть некоторые пути преодоления дистресса. Перечислим некоторые, наиболее важные и эффективные из них. Секс с любимым человеком может сгладить появление дистресса, ослабить психоэмоциональное напряжение, придать человеку уверенность в своей значимости, необходимости, уникальности. Очень важным является усиление выработки эндорфинов при сексуальном возбуждении и оргазме. Напомним, что эндорфины подавляют болевые ощущения и положительно влияют на эмоции.

Адекватные аэробические упражнения, выполняемые постоянно – достаточно эффективное средство борьбы с ним. Переедание, неправильное питание, избыточная масса тела предрасполагают к развитию дистресса, усугубляют его течение и вредное воздействие на организм в целом и сексуальное здоровье, в частности. Одно из лучших лекарств притив стресса – смех, чувство юмора. И, наконец, сон. Человек должен спать 7 – 8 часов в сутки. В. Шекспир в «Макбете» назвал сон «бальзамом, который раны души исцеляет, главным источником жизни. смертью, которая жизнь даёт». Достаточный сон на удобной постели в хорошо проветриваемом помещении - важное средство борьбы с дистрессом.

У человека и, видимо, у животных в связи с действием ряда факторов внутренней и внешней среды возникает напряжённость, стресс, внутренний дискомфорт, который угнетает. Он может быть и физическим. А у человека дискомфорт усугубляется дисгармонией животной и нравственной основ, страданием совести. Поэтому, если говорить более широко не только о страданиях совести, но и вообще о внутреннем и внешнем дискмфорте, о стремлении живого существа снизить неприятные ощущения. , связанные с ним, то роль наркотических веществ разного рода, может рассматриваться как универсальное средство, используемое в жизни как человеком, так частично, в отдельных случаях, при возникновении отределённых ситуаций и животными.

Способы преодоления стресса.

А) Лечение ароматами.

Аромотерапия - наука о лечении запахами. Правда, в чистом виде такое лечение мало эффективно, и не приходится говорить о том, что с его помощью можно избавиться от какого-то серьёзного заболевания. Тем не менее, запахи, безусловно, действуют на организм человека. Для получения наибольшего эффекта врачи сочетают их со звуком, рефлексотерапией, гипнозом и т. д.

Надо иметь в виду, что большое значение имеет фон, на котором человек воспринимает запах. Он может быть самым разнообразным и включать, как примесь других запахов, так и весь предыдущий опыт человека. Зона восприятия запахов в мозге человека расположена рядом с лимбической системой, которая ведает е го эмоциями, поэтому каждый запах может ассоциироваться с каким-то событием, которое находится в подсознании человека. «. И каждый раз платье проходящей мимо женщины доносило ему с дуновениен ароматов духов воспоминание о былых событиях в жизни» - так было с героем Мопассана.

Хорошо, если эти воспоминания приятны и радостны, но не всегда бывает именно так, поэтому вполне возможным становится извращённый эффект при воздействии запахов. Например, для человека, долгое время проработавшего в реанимации, запах камфоры ассоциируется с периодом напряжённой работы и вызывает сильное чувство тревоги, мобилизации всех сил. И несмотря на то, что многие аромотерапевты рекомендуют применять камфору для улучшения настроения, снятия тревожности, у него этот запах вызывает совершенно противоположные эмоции. Так что надо иметь в виду возможную реакцию на запах, связанную с неблагоприятными воспоминаниями.

Правила аромотерапии.

1. Прежде, чем использовать эфирные масла, необходимо усвоить некоторые правила. Взяв новое эфирное масло, соблюдайте меры предосторожности:

2. Не наносите неразбавленное масло на кожу и слизистые оболочки.

3. Не используйте масло в дозировках, превышающих допустимые.

4. Проверьте, нет ли у вас аллергии на этот запах.

5. Начинайте пользоваться эфирными маслами с самых минимальных доз, возможно, они для вас будут достаточными.

6. Первые два раза желательно не принимать ванну более 5 минут. Если самочувствие после ванной хорошее, время можно постепенно увеличить.

7. При пользовании маслами в аромокурильнице: первые 2 сеанса не должны превышать 20 минут.

8. При беременности и эпилепсии применение масел нежелательно.

9. Храните масла плотно закрытыми в тёмном месте.

АНИС зелёный:

В 1г эфирных масел содержится около 50 капель. При приёме внутрь эфирные масла часто добавляют к кофейной ложке мёда, а затем разводят в половине стакана тёплой воды. Этот способ хорош для обычного употребления большинства эфирных масел.

АПЕЛЬСИН сладкий: используют для ароматизации воздуха в помещениях, что заметно повышает настроение и работоспособность людей, находящихся в нём.

Применяется в аромакурительницах, добавляется в косметические кремы и мази, по вкусу как добавка к наливкам и водке.

БАЗИЛИК. Масло базилика применяют по 2-3 капли Зраза в день в виде медового раствора. Для корректировки нарушения имунной системы проводят ингаляции из смеси базилика и эвкалипта и лаванды в соотношении 1:1.

ВАЛЕРИАНА. Эфирное масло обладает психотропным, успокаивающим, спазмолитическим, глистогонным действием, оно снижает функцию щитовидной железы. Эти свойства масла позволяют применять его при расстройствах сна, бессоннице, неврозе, стрессах, мигрени, неврастении, нейроциркуляторной дистонии с повышенным давлением, нарушениях сердечного ритма, тахикардии, повышенной функции щитовидной железы (гипертериоз).

ЕЛЬ. Устраняет перенапряжение, неврозность, депрессию. Повышает защитные функции кожи, устраняет гнойничковую сыпь. Препятствует выпадению волос и образованию перхоти.

ЛЕВЗЕЯ. Оказывает выраженное стимулирующее действие на ЦНС при различных видах астении.

Психоэмоциональное воздействие. Является мощным адаптогеном. Снимает сильное воздуждение, переутомление, устраняет депрессию, способствует концентрации внимания, повышает умственную и физическую активность, стимулирует творческий потенциал, эффективное средство при невротической головной боли, синдроме похмелья, снимает отрицательное влияние компьютера на человека. Снимает воспаление кожи, удаляет «стрессовые» пигментные пятна, угри.

ПОЛЫНЬ ТАВРИЧЕСКАЯ. Рекомендуется использовать для ароматизации воздуха в помещениях, изготовления туалетной воды, лосьонов. Духи с ароматом полыни таврической напоминают женщине о мужчине и оказывают воздуждающее действие на оба пола. Аромат масла сочетает в себе горькую свежесть и пьянящий аромат степей Крыма.

РОЗА. Аромат розы выравнивает поведенческие реакции, устраняет неврозы, повышает работоспособность.

Дозировка: ванны – 3 – 5 кап. ; ванночки (для таза, рук, ног) 2 – 3 кап. ; массаж – 5 кап. на 15 мл растительного масла, компрессы – 2 – З кап.

ТМИН свойсвтва аналогичные свойствам аниса.

ЧАЙНОЕ ДЕРЕВО. Стимулирует нервную и психическую энергию.

Б) Чай и кофе, вещества борящиеся со стрессом.

Тонизирующее действие чая обусловлено кофеином (теином), содержание которого в зависимости от разновидности чая составляет 2 – 5 % (сухой массы). Влияние теина на организм многообразно. Главное из них – возбуждающее действие на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. Кроме кофеина, в состав чая входят алкалоиды теоромин и теофилин, обладающие сосудорасширяющим и мочегонным действием.

Содержание витаминов в зелёном чае значительно выше, чем в чёрном. Так, в зелёном чае уровень витамина С достигает 20 мг %, в чёрном – 10.

Влияние чая на организм отличается универсальностью. Хотя содержание кофеина (теина) в чае довольно высокое, он оказывает более мягкое действие на организм, чем кофеин кофе. Это связано, в первую очередь, с тем, что теин связан с танином, образуя теинат кофеина, который действует медленнее, но продолжительнее на центральную нервную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, теин не накапливается в организме. Допустимая высшая разовая доза для взрослого человека – 0,З г кофеина, суточная – 1г. Даже англичане, потребляющие в среднем около 5 кг чая в год, получают не более 0,3 – 0,4 г теина в сутки.

Чай нормализует обмен веществ, тонизирует, уменьшает утомляемость, оказывает стимулирующее влияние на ЦНС, и, в первую очередь, на её высшие отделы, устраняет сонливость, повышает работоспособность, облегчает восприятие, улучшает работу скелетных мышц. Чай способствует расширению кровеносных сосудов, в том числе миокарда и мозга; возбуждает дыхательный центр, способствует увеличению лёгочной вентиляции. Очень важно влияние чая на почки. Он увеличивает кровоснабжение почек и диурез. Благотворное действие чая продолжается около 4 – 5 часов. Чай быстро всасывается из желудка, он хорошо утоляет жажду, нормализует терморегуляцию.

Чай способствует нормализации тонуса гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта. По данным китайских исследователей именно благодаря регулярному потреблению чая (главным образом, зелёного) у китайцев практически не развивается мочекаменная и почечнокаменная болезнь. Чай способствует нормализации выделительной функции кожи, повышению её эластичности, упругости. Чай оказывает тонизирующее влияние на скелетные мышцы. Благодаря высокому содержанию фтора, регулярное потребление чая (без сахара) предотвращает развитие кариеса.

Три – четыре чашки крепкого чая, приготовленного из расчёта 1 чайная ложечка сухого чая на 150 – 200 г воды ежедневно оказывает благотворное влияние на организм.

Привыкание к чаю не является наркоманией. Естественно, что хорошее самочуствие в результате регулярного употребления чая, вкусовые качества, ритуал чаепития побуждают человека продолжать пить чай. Однако отказ от чая происходит безболезнен но.

Кофе – один из наиболее широко употребляемых человечеством напитков.

Питьё кофе широко распространено в арабских странах, Турции. В середине 17 века кофе проник в Европу, где главными потребителями его являются скандинавские страны, Франция, Герм ания, Австрия, Польша, Болгария.

Всё, что написано о действии чая на организм, справедливо и для кофе, однако действие кофеина сильнее, чем чайного теина. Главным является стимулирующее влияние кофе на ЦНС, особенно кору большого мозга. Кофе облегчает восприятие, ускоряет течение ассоциативных процессов, повышает умственную и физическую активность, двигательную работоспособность, уменьшает усталость и сонливость. Кроме того, кофе возбуждает желудочную секрецию, стимулирует двигатьльную активность кишечника (особенно натощак), усиливает секрецию желчи.

Данные научных исследований о пользе и вреде кофе обширны, противоречивы и, к сожалению, зачастую подчинены интересам кофейных или чайных фирм. Приводятся достаточно убедительные доводы о том, что кофе способствует возникновению злокачественных опухолей органов пищеварения и мочевого пузыря, атеросклероза и гипертонической болезни, инфаркта миокарда, подагры, сахарного диабета у пожилых людей.

Злоупотребление кофе приводит к хронической интоксикации, которая проявляется возбудимостью, раздражительностью, бессонницей,ухудшением умственной и физической работоспособности, серцебиениями и нарушениями ритма сердечной деятельности, поносом, тошнотой и рвотой.

Быстрое лишение кофе приводит к резкому ухудшению состояния здоровья, усиливается бессонница, нервная возбудимость. Поэтому декофенизацию следует проводить постепенно, давая человеку успокаивающие лекарственные средства, витамины, легкие снотворные средства.

Крепкий чай и кофе не рекомендуется пить на ночь во избежание возбуждения нервной системы и бессонницы. Систематическое употребление 1г кофеина и теина также не желательно, т. к. вызывает у человека постоянную потребность в нём, которая отличается от алкоголизма. Однако, если учесть, что в одной чашке крепкого чая содержится лишь до 0,15г кофеина, то понятно, что ежедневное потребление 3 – 4 чашек кофе или 5 – 6 чашек чая безопасно для подавляющего большинства здоровых людей.

В) Советы народных целителей.

Речь пойдёт о преодолении различных нарушений ЦНС, которые проявляются в раздражительности, быстрой утомляемости, сниже нии работоспособности.

Ещё Гиппократ считал, что неправильное питание, порождая физические недуги, приводит к нервно-психическим нарушениям. Он начинал лечение так: сначала подвергал пациента голоданию, за тем травами и клизмами прочищал ему желудок и кишечник. После этого больной питался сырыми овощами и фруктами. Продукты питания животного происхождения допускались в очень малых колличествах. Система питания Гиппократа не потеряла свеего значения и в наше время, поэтому прежде чем начать лечение, автор книгиА. М. Тартак "Золотая книга или здоровье без лекарств" предлагает пациентам тщательно сбалансировать питание. Людям же страдающим расстройствами нервной системы, необходим особый рацион.

Следует исключить белый хлеб, макароны, шлифованный рис, сладости и сахар. Совершенно недопустимы жовотные жиры, содержащиеся в мясе, колбасе, сале, ветчине и др. Вместо сладостей можно употреблять мёд и сухофрукты, а потребность организма в жирах восполняют растительные масла. Фрукты и овощи (лучше в сыром виде), а также чёрный хлеб можно есть без ограничения. Полезны: овёс, рожь, гречиха, корнеплоды, среди которых особенно важны петрушка, морковь, сельдерей, свёкла, редька, лук, картофель, а так же яблоки, слива, малина, смородина. В рационе больного необходимы укроп и чеснок. Можно применять пряно сти – чабрец, мяту.

Заболевания нервной системы можно лечить различными способами. Один из самых доступных и при этом экономных и эффективных - лечение лекарственными травами. Два извесных рецепта.

Первый: 500г зёрен овса промывают холодной водой, заливают 1 л холодной воды и варят до полуготовности. Затем прожаривают принимать по 150 – 200 г отвара, добавив немного мёда.

Второй: смешивают в равных количествах не менее трёх из следующих трав: валериана (коренъ), мята лимонная, мелисса (листья ), зверобой (трава), фиалка трёхцветная (трава), золототысячник (трава), репяшок (трава), календула (цветки), мята перечная (листья).

Издавна в народе при нервных перенапряжениях считалось полезным походить босиком по земле, лечь на землю. Лучше делать это в лесу, на природе. Это действительно даёт отличные результаты.

Наблюдения автора. Её знакомая страдала неврозами, жаловалась на быструю утомляемость, кожу рук расчёсывала до плеч. У неё были нарушения сна и аппетита, лекарства не помогали. Врач, осмотрев больную, сказал, что это следствие тяжелой, безрадостной жизни. Выполняя его рекомендации, она в течение 10 дней по 3 – 4 часа гуляла по зимнему лесу, в тёплом пальто ложилась на снег. Отвлёкшись от забот, начала спать. Через 10 дней от её болезней не осталось и следа.

Г) Метод расслабления (релаксация).

Очень часто люди ложатся спать в состоянии возбуждения. Вспоминая обиды и неприятности прошедшего дня, продолжают в уме споры, находя удачные аргументы. В результате утром встают невыспавшимися и измотанными. Справиться с этим неприятным состоянием помогает метод расслабления.

Занятия проводятся в четыре этапа.

1. Необходимо лечь в удобной позе в проветриваемом тихом помещении, руки положить вдоль туловища. Мысленно монотонно проговаривайте следующее: «Расслабляются кончики пальцев ног; расслабляются ступни, ноги до колена, выше колена, ягодицы, спина; расслабляются пальцы рук, кисти, руки до локтя, руки выше локтя; лоб приятно прохладный; медленно вращаются глаза под закрытыми веками влево – вправо; расслабляется язык во рту, расслабляется нижняя челюсть – она отвисла». При этом мысленным взором окидываем тело, убеждаясь, что все части его расслаблены.

Затем попробуем вызвать чувство тяжести во всём теле. Делаем это так же, как на 1 этапе, медленно проговаривая: «Ноги у меня тяжёлые – тяжёлые; если поднять ногу, она упадёт, как чугунная; руки тяжёлые – тяжёлые, если поднять руку, она упадёт, как чугунная; ноги тёплые – тёплые, руки тёплые – тёплые».

Проделывая всё это, мы вызываем отток крови от мозга к конечностям.

Всё тело становится горячим, пышет жаром, голова холодная.

Кажется, что проваливаешься куда-то вниз вместе с мягкой постелью и тёплым одеялом.

2. Дышим полной грудью. Спокойный и плавный вдох, задержка дыхания, выдох. Ощущение, которое возникает при этом, сходно с тем, что вы чувствуете, когда зеваете, - поднимаются диафрагма и плечи.

3. Представьте себя в красивом месте, например на берегу моря, счастливым и беззаботным. Где-то плещется вода, пахнет водорослями, рыбой. Кричат чайки, тёплый ветерок ласково касается лица. Где-то шелестит трава. Солнце приятно греет. Как тепло – тепло – тепло! Как приятно – приятно – приятно! Представьте ясное голубое небо, а себя почувствуйте птицей, парящей в этой безоблачной синеве. За 5 – 10 минут вы сможете погрузиться в состояние, которое излечивает от невроза.

Описанный метод построен на самовнушении. Вообще замечено, что внушение и самовнушение играют огромную роль в лечении заболеваний нервной системы.

Д) Методы внушения и самовнушения.

Француз Эмиль Куэ, аптекарь, будучи наблюдательным человеком, заметил, что на эффект медикаментозного лечения оказывает благотворное влияние уверенность больного в выздоровлении. Это наблюдение подтверждается и известным действием таблеток не содержащих никаких лекарственных препаратов, раковые больные выздоравливали, так как были уверены, что принимали лекарства и ждали облегчения страданий.

Подметив эту интересную особенность человеческой психики, Эмиль Куэ вывел замечательную формулу, помогающую избавиться от нервного расстройства, снять боль. Утром после пробуждения и вечером, лёжа в постели, повторяйте вслух не менее 20 раз следующее: «С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше и лучше». Эту формулу следует произносить монотонно, делая акцент на словах «во всех отношениях», перебирая при этом пальцы на руках справа налево и слева направо. Куэ советует также при недомогании уединиться, закрыть глаза и как можно быстрее повторять: « Моё заболевание проходит, проходит , проходит. ».

После нескольких тренировок по методу Эмиля Куэ вы научитесь снимать нервное расстройство и боль за 25 – 30 секунд.

Е) Позитивные эмоции как способ снятия стресса.

Наше настроение, оказывает влияние на все функции организма. Постарайтесь исключить негативные эмоции из своей жизни. Если этим эмоциям дать ход, то они взорвут вас.

Радуйтесь не только словам, но и чужим успехам. Не заостряйте внимание на плохом. Если что-нибудь случилось, то обдумайте ситуацию, примите решение и больше к этому не возвращайтесь.

Смех исцеляет. Старайтесь замечать смешное в жизни, почаще улыбайтесь. Общайтесь с жизнерадостными людьми. Смейтесь своим и чужим шуткам. Особенно полезен смех до слёз. Он как бы встряхивает весь организм. Биологические процессы ускоряются, укрепляются мышцы грудной клетки и сердца.

Находите повод для радости. Хорошая погода (как солнечная, так и пасмурная), красивая одежда, вкусная еда, встречи с друзьями, работа, семья, книги, кинокомедии, путешествия – всё это может стать источником радости.

Ж) Движение.

Движение способствует укреплению нервной системы. Зарядка, аэробика, бег трусцой хотя бы 15 минут в день. Физический труд. Лучше, если эти занятия будут проводиться на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

З) Увлечения.

Человек должен иметь какое-нибудь увлечение, что-то мастерить, коллекционировать, вязать, печь, рисовать. Произведения искусства, красивая утварь, изделия ручной работы чувствами, вложенными в них, оказывают положительное влияние на нервную систему.

Успокаивает её и общение с домашними животными. Погладить кошку, поиграть с собакой – и самочувствие станет лучше. Животн ые снимают стресс.

И) Снятие стресса травами.

Валериана лекарственная.

Валериана оказывает многостороннее действие на организм, угнетает ЦНС, уменьшает её возбудимость, понижает спазмы гладкомышечных органов.

Эфирное масло валерианы уменьшает судороги, вызываемые алкалоидом бруцином – близким по фармокологическим свойствам к стрихнину; оно уменьшает возбуждение, вызванное кофеином, удлиняет действие снотворных, повышает подвижность коры мозга, оказывает тормозящее влияние на системы продолговатого и среднего мозга. Валериана регулирует деятельность сердца, действуя опосредованно через ЦНС и непосредственно на мышцу и проводящую систему сердца, улучшает коронарное кровообращение благодаря непосредственному действию на сосуды сердца. Помимо того, валериана усиливает секрецию железистого аппарата желудочно-кишечного тракта, усиливает желчеетделение.

Валериану применяют по различным показателям: как тонизирующее и успокаивающее средство при хронических функциональных расстройствах деятельности ЦНС; при неврозах; истерии – невротическом состоянии, характеризующемся резким нарушением взаимоотношений первой и второй сигнальных систем; при эпилепсии наряду с другими лечебными мероприятиями; острых возбуждениях на почве психической травмы; бессоннице; мигрени; при неврозах сердца и хроническом нарушении коронарного кровообращения(стенокордии), болях в области сердца; при гипертонической болезни 1 стадии как проявлении общего невроза; серцебиениях, экстрасистолии, тахикардии, связанных с невротическим состоянием коры мозга; остром миокардите, сопровождающемся бессонницей; неврозах желудка, сопровождающихся болями спастического характера, запором, метеоризмом; нарушениях секреторной системы железистого аппарата желудочно-кишечного тракта; спазме пищевода, особенно при кардиальном спазме, носящем стойкий характер; заболеваниях печени и желчных путей в системе общих мероприятий лечения этих заболеваний; базедовой болезни с тягостными субъективными симптомами; несахарном мочеизнурении; некоторых видах авитаминозов как успокаивающее; климактерических расстройствах.

Патриния средняя.

При исследовании биологической активности настойки патринии средней выявлено, что удаление сапонинов из настойки приводит к полной потере её биологической активности. Оказалось, ч то сапонины патринии средней в дозе 4мг на лягушку оказывает трёхфазное действие; вначале вызывают возбуждение, а затем успокоение животного, проявляющегося временной потерей рефлекса перевёртывания.

Синюха голубая.

Синюха голубая является популярным средством народной медицины. Она применяется, подобно валериане, как успокаивающее средство при эпилепсии и бессоннице. Настой из сушеных цветов синюхи пьют как чай при некоторых гинекологических заболеваниях, а из корней – при лихорадке. Траву повсеместно применяют при укусе змей.

Седативные свойства отвара синюхи впервые были отмечены профессорами В. В. Николаевым и А. А. Цофиной, которые установили, что отвар в дозе 0,01 – 0,03 г вызывал седативный эффект у мышей. Успокаивающее действие синюхи оказалось более выраженным у мышей, которые до введения её были более активными. При сравнительном изучении авторы нашли, что по седативной активности синюха превосходит валериану в 8 – 10 раз.

Препараты синюхи применяют главным образом как седативное средство, также при язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки в сочетании с сушеницей болотной.

Седативное действие синюхи впервые прослежено в психиатрической клинике (Гейер). Настой синюхи давали возбужённым больным по столовой ложке 2 – 3 раза в день после приёма пищи в течение 14 дней. Лечебный эффект выражался в успокаивающем действии. Больные становились более спокойными, послушными, тихими, у них появлялось дружелюбное отношение к окружающим. Сон становился более глубоким и спокойным.

Пион уклоняющийся, Марьин корень.

Настойка из корней пиона, приготовленная методом мацерации в течение 7 дней, на 40% спирте в соотношении сырья к излекателю 1:10, по данным Е. А. Трутневой, малотоксична. В опытах на мышах эта настойка вызывает седативный эффект, оказывает противосудорожное действие при судорогах, вызванных камфорой и никотином, увеличичивает продолжительность жизни.

Настойку пиона уклоняющегося применяют в качестве седативного средства при неврастенических состояниях с явлениями повышенной возбудимости (неврозы, остаточные явления травматической энцефалопатии, невротические состояния при гипертериозе), при бессоннице, фобических и ипохондрических состояниях и вегетативно-сосудистых нарушениях различной этиологии. Под влиянием лечения больные становятся спокойнее, у них улучшается сон, уменьшаются явления вегетативно-сосудистой дисфункции, головная боль, вялость, повышается работоспособность.

Душица обыкновенная.

Препараты душицы обыкновенной оказывают успокаивающее действие на ЦНС, усиливают секрецию пищеварительных и бронхиальных желёз, усиливают перистальтику кишечника, повышают её тонус.

Показаниями для применения препаратов душицы являются: бессонница, гипо- и анацидные гастриты, атония кишечника, сопровождающаяся запором. Наружно траву душицы применяют для ароматических ванн.

Хмель обыкновенный.

Хмель ранее применяли внутрь в пилюлях и порошках как средство, успокаивающее ЦНС, а так же как болеутоляющее и антиспазматическое средство при циститах и частых болезненных позывах к мочеиспусканию. Помимо этого, он применялся как горечь для повышения аппетита, наружно при ушибах в виде ароматических ванн, припарок и примочек.

Пустырник пятилопастный.

Препараты пустырника обладают седативными свойствами, понижают артериальное давление, замедляют темп сердечных сокращений.

В русской народной медицине пустырник преимущественно известен как средство, применяемие при серцебиениях. С тридцатых годов нашего столетия его стали применять в медицине, как седативное средство в виде спиртово-водочного экстракта.

Экстракт пустырника хорошо переносится больными и даёт хороший лечебный эффект в тех случаях, когда обычно применяют валериану. Нередко пустырник оказывается эффективнее валерианы, в частности, в некоторых случаях невроза сердца.

Дурман индийский.

Скополамин применяют в нервно-психической практике при боле зни Паркинсона и паркинсонизме различной степени, в том числе атеросклеротической природы, при заболеваниях с наличием мышечных гиперкинезов, как успокаивающее средство при маниакальных возбуждениях, в качестве противорвотного средства при морской болезни. Реже скополамин назначают для расширения зрачков. В хирургической практике малые дозы скополамина используют совместно с морфином и другими анальгетиками для подготовки к наркозу.

Крестовник плосколистный.

Оказывает успокаивающее действие на ЦНС. В комбинации с малыми дозами сульфата магния он ускоряет наступление сна и усугубляет сон. Он увеличивает также продолжительность сна, вызванного люминалом. В больших дозах может вызвать возбуждение ЦНС, тремор, судороги.

Подснежник Воронова.

По фармакологическим свойствам из всех алкалоидов, содержащихся в растении, наибольший интерес представляет галантамин.

Галантамин применяют при остаточных явлениях после перенесённого полиомиелита, при миастерии и миопатии, полиневритах и радикулитах, связанных с травмами нервной системы.

Галантамин улучшает двигательную функцию и общее состояние больных. При отравлении вследствие передозировки или повышенной чувствительности наблюдается слюнотечение, брадикардия, головокружение. В этих случаях дозу галантамина следует уменьшить, а при необходимости ликвидировать явления возбуждения – ввести атропин подкожно или внутривенно.

Белодонна обыкновенная.

Алкалоиды беладонны избирательно блокируют М-холинореактивные системы организма и делают их нечувствительными к ацетилхолину, в связи с чем прекращается передача нервных импульсов.

Уменьшается секреция желёз, расслабляется гладкомышечная мускулатура, ускоряется ритм сердца, расширяется зрачёк, возбуждается ЦНС.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

1. Шкала проявления тревоги или Что Вас беспокоит.

Цель. Методика, адаптированная Т. А. Немчиным, предназначена для измерения уровня тревоги.

Опросник состоит из 50 утверждений. Он может предъявляться испытуемому либо списком, либо как набор карточек с утверждениями.

Инструкция. «Вам предлагается ознакомиться с набором высказываний, касающихся черт характера. Если вы согласны с утверждением, отвечайте «да» либо «нет» - если не согласны. Долго не задумывайтесь, важен первый пришедший вам в голову ответ».

Тестовый материал.

1. Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.

2. Мои нервы расстроены не больше, чем у других.

З. У меня редко бывают запоры.

4. У меня редко бывают головные боли.

5. Я редко устаю.

6. Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.

7. Я уверен в себе.

8. Практически я никогда не краснею.

9. По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.

10. Я краснею чаще, чем другие

11. У меня редко бывает сердцебиение.

12. Обычно мои руки достаточно тёплые.

13. Я застенчив не более чем другие.

14. Мне не хватает уверенности в себе.

15. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

16. У меня бывают периоды беспокойства, что я не могу усидеть на месте.

17. Мой желудок сильно беспокоит меня.

18. У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.

19. Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.

20. Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.

21. Мне редко снятся кошмарные сны.

22. Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.

23. У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.

24. Меня весьма тревожат возможные неудачи.

25. Мне весьма трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.

26. Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничто не угрожает.

27. Я работаю с большим напряжением.

28. Я легко прихожу в замешательство.

29. Почти всё время испытываю тревогу из-за кого-либо или чего-либо.

30. Я склонен принимать всё слишком всерьёз.

31. Я часто плачу.

32. Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты.

33. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

34. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

35. Мне очень трудно сосредоточиться на чём-либо.

36. Моё материальное положение весьма беспокоит меня.

37. Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.

38. У меня были периоды, когда тревога лишала меня сна. 39. Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость, что очень смущает меня.

40. Даже в холодные дни я легко потею.

41. Временами я становлюсь таким возбуждённым, что мне трудно заснуть.

42. Я – человек легко возбудимый.

43. Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.

44. Порой мне кажется, что мои нервы сильно расшатаны и я вот-вот выйду из себя.

45. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

46. Я гораздо чувствительнее, чем большинство других людей.

47. Я почти всё время испытываю чувство голода.

48. Ожидание меня нервирует.

49. Жизнь для меня связана с необычным напряжением.

50. Меня нередко охватывает отчаяние.

Оценка результатов.

Подсчитывается количество ответов испытуемого, свидетельствующих о тревожности. Каждый ответ «да» на высказывания: 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50; и ответ «нет» на высказывания: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 – оценивается в 1балл. Количество баллов суммируется.

Интерпретация результатов.

Оценка 40 – 50 баллов рассматривается как показатель очень высокого уровня тревожности, 25 – 40 баллов свидетельствуют о высоком уровне тревоги, 15 – 25 баллов – о среднем (с тенденцией к высокому) уровне,

5 – 15 баллов – о среднем (с тенденцией к низкому) уровне и 0 – 5 баллов – о низком уровне тревожности.

2. Методика нервно-мышечной релаксации.

Упражнениям, приводящим к нервно-мышечной релаксации, можно научить школьников среднего и старшего возраста. Подобные упражнения будут чрезвычайно полезны для снятия у них острого утомления и помогут избежать вредных последствий такого утомления. Можно сказать, что в целом такие упражнения служат для профилактики хронического утомления подростков, нервно-психических срывов, предотвращают развитие некоторых болезней.

Этот способ нормализации состояния представляет собой комплекс простых упражнений для снятия мышечного напряжения в различных участках тела.

Особенностью упражнений является контрастное чередование сильного сокращения с последующим полным расслаблением определённой мышечной группы.

Попробуйте сильно сжать руки в кулаки и затем быстро сбросить напряжение. Кисти рук при этом расправляются, размякают, по ним ощутимо распространяется волна тепла и приятной тяжести. Все перечисленные ощущения – следствие устранения остаточного, обычно даже незаметного напряжения мышечных групп кисти, усиление кровенаполнения сосудов данной области и, как следствие, усиления протекания обменных и восстановительных процессов.

Последовательно выполняя подобного рода упражнения для мышц ног, живота, грудной клетки, рук, спины, плеч, шеи, лица, можно достаточно быстро добиться полного расслабления всего тела.

Это помогает снять неприятные эмоциональные переживания, привести в порядок мысли и чувства, улучшить настроение.

Ниже приводится примерный комплекс упражнений, применяемый для эффективного достижения состояния релаксации.

Следует помнить, что мышечное напряжение не тождественно мышечной боли и другим неприятным ощущениям – непроизвольной дрожи, подёргиваниям и т. п. При возникновении подобных ощущений нужно снизить степень произвольного сокращения мышц или просто отказаться от выполнения упражнения.

Если к релаксационным упражнениям прибегают в перерывах между занятиями, то необходимо обеспечить быстрое возвращение учащихся в активное состояние. Для этого выполняют специальные активизирующие упражнения на «выходе» из состояния релаксации: энергичные вдохи и выдохи, на фоне которых по счёту от 1до2 слегка напрягаются основные участки тела.

Занятия надо проводить в спокойном месте с приглушённым освещением.

Подростки должны сидеть в удобных позах.

Каждое упражнение желательно выполнять дважды, в течение З – 5 секунд.

После окончания комплекса полезно выполнить несколько доступных гимнастических упражнений.

Выход из состояния релаксации сопровождается приятной негромкой музыкой.

- Займи в кресле удобное положение. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть спокойным или, если это удобнее, вдох должен быть во время напряжения, а выдох – при расслаблении мышц.

Нижняя часть ног. Ступни плотно стоят на полу. Не отрывая пальцев, подними максимально высоко пятки. Задержи их в таком положении и расслабь. Через 5 – 10 с повтори упражнение.

После этого выполняется упражнение для противоположной группы мышц. Для этого, не отрывая пятки от пола, высоко подними носки. Как можно выше! И мягко расслабь. Повтори то же самое несколько раз. Внимательно прислушивайся к возникновению и распространению тепла и тяжести, которые наполняют ступни ног и поднимаются выше, к коленям.

Бёдра и живот. Вытяни ноги прямо перед собой как можно прямее, оттягивая носки. Напряги их, как бы пытаясь достать до противоположной стены, а затем мягко расслабь мышцы. Ноги мягко опускаются на пол, и вместе с этим от коленей вверх к туловищу начнёт распространяться волна тепла, приятной тяжести. Мысленно остановитесь на этом ощущении.

Грудная клетка. Сделай глубокий вдох, как бы вдыхая весь воздух, который тебя окружает. После небольшой задержки дыхания вдохни. Обрати внимание на разницу в ощущениях между периодами энергичного напряжения на вдохе и расслабления на выдохе. Старайся почувствовать ощущение тепла внутри туловища, в верхней части живота, которое появляется сразу после полного выдоха.

Руки. Сожми плотно кисти в кулаки. Сделай это настолько сильно, насколько возможно. После нескольких мгновений напряжения расслабь их. Для расслабления противоположной группы мышц максимально широко раздвинь пальцы, задержи их в таком положении, сбрось напряжение. По ходу выполнения упражнений и в паузах между ними прислушайся к возникающим ощущениям тяжести в руках. Плечи и шея. Упражнение состоит в пожимании плечами в вертикальном направлении. Мысленно попытайся достать до мочек ушей кончиками плеч. После сильного напряжения мышц расслабься. После сконцентрируй внимание на возникающих ощущениях размягчённости, тепла.

Лицо. Сначала широко улыбнись. Настолько широко, чтобы получилась «улыбка до ушей». Сбросив напряжение, после 5 – 10 –секундного перерыва сожми губы в плотную трубочку. Мягко расслабив мышцы, ты почувствуешь, как в нижней части лица по щекам и к ушам распространяются лёгкие волны приятного потепления; исчезают остатки напряжения, нижняя челюсть тяжелеет, рот слегка приоткрывается.

Крепко сомкни веки, так крепко, как будто в них попало мыло. Расслабив мышцы, ты почувствуешь, как глазные впадины наполняются тягучим теплом, в котором тонут неприятные ощущения усталости, боли, перенапряжения.

В последнем упражнении надо высоко поднять брови при закрытых глазах, так высоко, как будто ты чем-то сильно удивлён. Сняв напряжение, обрати внимание на то, как лоб разглаживается, становится ровным и «чистым». После небольшой тренировки можно почувствовать, что его как бы обвевают волны прохладного ветерка.

После выполнения всех упражнений ведущий предлагает учащимся сделать паузу продолжительностью 1 – 2 мин, чтобы прочувствовать полное расслабление всех мышц лица и туловища.

В конце занятия ведущий объясняет учащимся, что приведённый комплекс упражнений полезно выполнять вечером, перед сном.

3. Аутотренинг.

Аутогенная тренировка основана прежде всего на самовнушении. С её помощью можно добиться полного расслабления и сосредоточения внимания на себе. В таком состоянии оказывается эффективным обучение приёмам сознательного управления своим состоянием.

Методика аутогенной тренировки основана на установлении связей между определенными словесными выражениями, такими формулами самовнушения, и изменением

«Моя правая (левая) рука тяжёлая. » (состояния разных органов и функций. Быстроте и прочности усвоения таких формул самовнушения чрезвычайно способствуют различные образные представления: для произвольного вызывания чувства потепления лучше всего попытаться представить процесс погружения в тёплую воду, солнечный свет, прогретый песчаный пляж и другие подобные образы.

Основу методики аутогенной тренировки составляют шесть основных циклов упражнений для усвоения основных формул самовнушения.

- Примите удобную позу, расслабьтесь. Давайте сейчас попробуем выполнить некоторые упражнения.

Слушайте внимательно мои команды:упражнение для расслабления отдельных участков и всего тела в целом путём умственного сосредоточения и локализации ощущений тяжести); «Моя правая (левая) рука тёплая. » (упражнение для расширения кровеносных сосудов путём самовнушения ощущений тепла в различных частях тела);

«Моё сердце бьется ровно и спокойно. » (упражнение для регуляции деятельности сердца);

«Я дышу ровно и спокойно. » (упражнение для контроля за дыханием);

«Моё солнечное сплетение излучает тепло. » (упражнение для регуляции работы внутренних органов);

«Мой лоб приятно прохладен. » (упражнение для снятия нервного напряжения и повышения умственной работоспособности).

В занятия, основанные на использовании методики аутогенной тренировки, включается также овладение специальными формулам и самоприказами, направленными на активизацию состояния, возникновение ощущения бодрости, энергичности, готовности приступить к работе. Такие самоприказы являются необходимым элементом управления своим состоянием в случаях, когда нужны мобилизация усилий, собранность, воля.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Средневековый итальянский философ Джиованни из Милана дал прекрасный совет, актуальный во все времена, пока существует человек: «Гони печаль, заботы, страсти, гнев; избегай сильных аффектов; побори телесную усталость физическими и умственными занятиями, воспоминанием прошлых удовольствий и счастья, не бойся смерти, будь весел, ровного характера, ищи весёлого общества, постоянного труда, сменяемого отдыхом, спи хорошо, купайся, будь умерен в еде и питье, гуляй, но не до переутомления».

Выявив у себя признаки стресса, необходимо обратиться к врачу- психотерапевту, который подберёт соответствуещее лечение, поможет справиться с осложнениями.

Представление о дискретных адаптационных уровнях организма позволяют по-новому взглянуть на нетрадиционные методы лечения при самых различных заболеваниях, понять причину их эффективности даже в тех случаях, когда лечение традиционными способами не приводит к успеху. Однако любое воздействие на организм с лечебными целями должно проводиться при строгом контроле его адаптационного состояния.

Интенсивные физические упражнения могут предотвратить вредные последствия стрессов и повысить стрессо-устойчивостъ.

Антистрессорное воздействие оказывает любой вид физической активности с постепенным повышением нагрузки.

Для этого можно заниматься аэробикой, ритмической гимнастикой, бегом. Если у Вас пока не хватает силы воли для систематических занятий, начните с группы здоровья, с бассейна, лыжных и пеших походов, долгих прогулок в лесу или парке. Найдите свою "соломинку», которая избавит Вас от состояния тревоги и подавленности. Начните с малого. Немного поупражняться лучше, чем совсем этого не делать.

Помните, что самый длинный путь начинается с первого шага.

И самое главное – жизнерадостно, гармонично жить на своём уровне. Учитесь терпимее относиться к людям, а не изнурять себя борьбой за право быть первым.

Только научившись справляться со стрессами, человек может плодотворно работать, сохранить физическое и психическое здоровье.

Проделав данную работу, я пришел к следующим выводам:

❑ Понятие «стресс», ориентированное на массового читателя, часто рассматривается как нечто безусловно вредное, связанное со всяческим неблагополучием, психическим дискомфортом и разнообразными расстройствами здоровья; опасность представляет только внезапный или постоянный стресс;

❑ Стресс – одно из важнейших проявлений человеческой сущности; неспецифическая системная адаптивная реакция организма к самым разнообразным изменениям, происходящим в окружающей среде (стрессорам»;

❑ Стресс состоит из трех фаз, в стрессовых ситуациях большое значение имеют процессы работы эндокринной и нервной системы. Со стороны эндокринной системы большое значение в фазах стресса принимают участие надпочечники и выделяемые ими гормоны адреналин и норадреналин. Со стороны нервной системы процессы стресса находятся под управлением коры больших полушарий;

❑ Стресс как таковой не является вредным для организма, т. к. благодаря нему происходит мобилизация всех защитных сил организма. Стресса, по словам Г. Селье, «не следует избегать, ибо полная свобода от стресса означает смерть». И далее: «Стресс – это аромат и вкус жизни».

❑ Но кроме полезного стресса есть вредный – дистресс, вот он-то как раз и является вредным для организма, т. к. истощает силы организма, и при недостатке энергии для выработки защитных механизмов может привести к неблагоприятным последствиям: нарушению деятельности внутренних органов, психическим расстройствам, бессонице. Отличие стресса от дистресса не так уж и велико. В целом дистресс – это стресс, который длится очень большой промежуток времени, и не позволяет организму накопить энергию, необходимую для защиты и сопротивления.

Например, человек, выполняя какую-либо физическую нагрузку, испытывает утомление – это стресс, если человек продолжает трудиться и дальше, наступает переутомление (дистресс). Признаки стресса и дистресса имеют как много общих черт, так и немало отличий. Выход организма из состояния дистресса более сложный.

Выполняя поставленные перед началом работы цели и задачи, я провел тест на выявление уровня тревоги в нескольких классах: 7, 8, 9, 11. И вот какие результаты я получил.

Класс Количество О. в. уровень Высокий Средний Средний Низкий отвечающих тревоги (к высокому) (к низкому)

К. о % К. о % К. о. % К. о. % К. о. % 7 13 1 7,7 4 30,77 4 30,77 2 15 2 15 8 17 - 0 3 17,6 7 41 4 23,5 3 17,6 9 19 1 5 6 31,6 5 26 5 26 2 10,5 11 12 - 0 5 41,7 5 41,7 1 8 1 8

Как видно из таблицы, уровень тревожности у учащихся старших классов нашей школы довольно высокий, значит, они уже подвержены действию стрессоров, и их здоровье в опасности.

Я узнал, что преодолеть стресс можно с помощью различных методов: нервно-мышечной релаксации, аутотренинга, аромотерапии, музыкотерапии, массажа, есть множество лекарственных растений, которые обладают седативным (успокаивающим эффектом), известно, что шоколад тоже обладает свойством, снимать стресс, т. к. , благодаря нему, в организме вырабатываются так называемые гормоны счастья (эндоморфины). Вот, почему, перед сложным экзаменом и в других ситуациях рекомендуется иметь при себе плитку шоколада. Гормоны счастья в организме вырабатываются при улыбке и смехе. Не зря говорят: «Одна улыбка продляет жизнь на 3 минуты».

На себе и членах своей семьи я пробовал провести сеанс релаксации – очень действенный способ снять напряжение и усталость.

Перед сном провел сеанс аутотренинга для улучшения сна, и, действительно, спал спокойнее, снились хорошие сны; перед серьезным экзаменом провел аутогенную тренировку, чтобы повысить уверенность в себе, меньше боялся, чувствовал себя бодро, был сосредоточен на выполнении задания.

Проведя всю работу, могу сказать, что учение о стрессе имеет еще массу невыясненных вопросов, не всегда так уж плохо испытывать на себе стресс.

Каждый человек в состоянии сам преодолеть стрессовые состояния, в которые он попадает, нужно только захотеть это сделать. Возможности человеческого организма до конца еще не изучены.

Хочется посоветовать всем: «Живите в мире и согласии с собой и окружающими. Не желайте зла. Умейте прощать и не копите в своем сердце обиды».