Физические упражнения для круговой тренировки

Без мышечных движений невозможна практическая деятельность человека и, значит, совершенствование его в процессе воспитания. Таким образом, воздействие физических упражнений тесно связано с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга. На уроках физической культуры эффективно используются упражнения для совершенствования и развития молодого организма, укрепления здоровья, воспитания нужных физических качеств, которые в будущем нужны для трудовой деятельности учащихся.

II. Физические упражнения.

Упражнения для кистей рук.

1. Исходное положение. Лёжа на полу, упор на пальцах с опорой бёдрами на скамейку.

Выполнение. Сгибать и разгибать руки в упоре на пальцах. Вдох делать перед разгибанием рук, выдох – при сгибании.

2. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки впереди, кисти держат ворот, переброшенный через блок гимнастической стенки с гантелью 2кг.

Выполнение. Поднимать и опускать гантели при помощи накручивания и раскручивания шнура на блок.

Упражнения для плечевого пояса.

1. Исходное положение. Сед верхом на скамейке, гантели весом 3 – 5 кг.

Выполнение. Поднять гантели к плечам и выжать их вверх на прямые руки.

2. Исходное положение. Лечь на спину, блин от штанги весом 3 – 5кг на груди.

Выполнение. Выжимать блин, сгибая и разгибая руки. Делать вдох перед жимом, выдох – во время опускания блина.

Упражнения для туловища.

1. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки держат шест над головой.

Выполнение. Лазание при помощи рук и ног вверх и вниз. Спускаясь, не скользить, а перебирать шест руками и ногами.

2. Исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки за головой.

Выполнение. Наклоны вперёд до горизонтального положения с отведением локтей и головы вверх-назад. Во время наклонов спина прямая, смотреть вперёд.

3. Исходное положение. Вис на гимнастической стенке за верхнюю рейку.

Выполнение. Поднимать в группировку и опускать ноги. Вдох делать во время поднимания ног, выдох – при опускании.

III. Комплекс для индивидуальных занятий

(развитие ловкости).

1. Из положения основной стойки (обруч перед грудью) прыжки через вращающий вперёд обруч.

2. Из положения основной стойки ( в руках теннисный мяч) подбрасывание и ловля мяча с одновременным касанием пола во время полёта мяча.

3. Из положения основной стойки ( гимнастическая палка внизу) поочерёдное перешагивание с последующим перехватом рук и вращением палки назад-вверх.

4. Из положения, лёжа на животе подбрасывание и ловля теннисного мяча (жонглирование).

5. Из положения основной стойки переход в упор о стенку стоя с последующим отталкиванием и возвращением в исходное положение.

6. Из положения основной стойки (в руках теннисные мячи) выпуск и ловля мячей (жонглирование).

IV. Комментарий.

Группировка упражнений позволяет путём правильного подбора легко связать их с учебным материалом по физической культуре. Упражнения воздействуют на развитие физических качеств: сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость.