Учеба  ->  Среднее образование  | Автор: | Добавлено: 2015-03-23

Что такое стресс

Мы почти каждый день слышим о стрессах, которые воздействуют на наш организм, делают его более уязвимым для инфекций, простуд, повышают вероятность апатии и депрессии.

А ведь здоровье – это условие эффективной профессиональной деятельности человека, условие гармоничного развития личности, главное условие, по мнению древних философов, свободной деятельности человека, его совершенства.

Существует множество концепций и определений понятия «здоровье». По определению Всемирной организации здравоохранения – это отсутствие психических, физических дефектов, а также полное физическое, душевное и социальное благополучие.

Статистика констатирует, что здоровье россиян сейчас не на высоком уровне, мы слышим о язвенных болезнях желудка, различных аллергических заболеваниях, гипертонии, тахикардии, причем возраст больных стал заметно моложе.

При всех вышеназванных болезнях изменения происходят во внутренних органах и системах организма (сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, дыхательной). Врачи связывают их с более или менее длительным напряжением (в виде страха, тоски, ненависти, отчаяния), возникающим в ответ на жизненные трудности и конфликты. Таким образом, трудности, конфликты внешние (столкновение с препятствиями, мешающими удовлетворить потребности, или удары судьбы) и внутренние (конфликт между одинаково сильными, но не совместимыми друг с другом потребностями, между двумя разнонаправленными тенденциями поведения) вызывают у человека состояние стресса.

Мы осознаем губительное действие стрессов на организм, но при этом не всегда можем объяснить, что это такое. Так, на вопросы «Что такое стресс? Каковы его последствия?» только 25% опрошенных учащихся 11 классов и всего 17% пятиклассников смогли достаточно правильно и точно дать ответ, а между тем проблема школьных стрессов на сегодняшний день является одной из самых актуальных.

Концепция стресса начала разрабатываться в 1936 году выдающимся канадским физиологом Гансом Селье и его последователями во всех странах мира. Он определил стресс как специфический ответ организма человека или животного на любое предъявленное ему требование; это ответ представляет собой напряжение (русский перевод английского слова «стресс») всех защитных сил организма, мобилизацию его ресурсов (и прежде всего вегетативной, нервной и гормональной систем) для приспособления к изменившейся ситуации и решения возникших задач.

Ганс Селье выделил 3 фазы стресса:

- реакцию тревоги, отражающую процесс мобилизации резервов;

- фазу сопротивления, когда удается успешно преодолеть возникшие трудности без какого-либо видимого ущерба для здоровья. На этой фазе организм оказывается даже более устойчивым к разнообразным вредным воздействиям, чем в обычном, исходном состоянии;

- фазу истощения, когда вследствие чрезмерно длительного или избыточно интенсивного напряжения истощаются приспособительные силы организма, снижается его устойчивость к заболеваниям, и появляются разнообразные признаки физического неблагополучия.

Открытие закономерного перехода от стадии мобилизации к стадии истощения дало возможность ученым определить, что стресс является причиной возникновения многих заболеваний, оказывает разрушительные последствия на здоровье человека.

Стрессы делятся на

-физиологические и психологические (информационные и эмоциональные),

- эмоционально положительные (эустресс) и эмоционально отрицательные (дистресс),

- кратковременные и долгосрочные (острые и хронические).

Физиологический стресс возникает в результате прямого воздействия на организм различных негативных факторов (жара, холод, голод, боль, физические перегрузки и т. д. )

Психологический стресс вызывают факторы, действующие своим сигнальным значением: обман, обида, угроза, опасность и т. п. Они бывают информационными и эмоциональными. Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек , несущий ответственность за последствия своих действий, не успевает принимать верные решения (стрессы в работе диспетчеров, операторов технических систем управления).

Эмоциональный положительный стресс (эустресс) вызывают радостные события, такие как свадьба, рождение ребенка, выигрыш любимой команды и т. д. Они, принося хорошее настроение, удовлетворение, защищают от ударов жизни, повышают устойчивость организма к заболеваниям. Обычно после таких стрессов организм быстро отдыхает и восстанавливается.

Эмоциональный отрицательный стресс (дистресс) возникает, когда появляется угроза безопасности человеку (преступление, аварии, войны, тяжелые болезни и т. п. ), его социальному статусу, экономическому благополучию, межличностным отношениям (потеря работы, семейные проблемы). Он может привести к болезни.

Для острого (кратковременного) стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит; крайняя его степень – шок. Острый шоковый стресс может быть вызван различными катастрофами – войнами, стихийными бедствиями – экстремальными ситуациями, выходящими за рамки жизненного опыта. Ничуть не слабее на человеческую психику действует и острый психосоциальный стресс, вызванный смертью супруга, разводом, разрывом с близким человеком. Острый стресс почти всегда переходит в хронический, долговременный. (Например, после Вьетнамских событий американскими психиатрами был выведен диагноз – посттравматический стресс) Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он возникает порой из-за незначительных, но постоянно действующих и многочисленных факторов (например, неудовлетворенность работой, напряженное отношение с коллегами и родственниками и т. п. )

Состояние стресса имеет 2 компонента:

- стрессор – событие, которое вызывает необходимость или вероятность каких-либо изменений (повседневные затруднения, длительные проблемы, важные жизненные (получение диплома) и травмирующие события);

- стрессовый ответ – индивидуальная реакция человека на стресс.

Виды стрессоров.

1. Стрессоры, которые нам неподвластны – налоги, цены, погода, правительство, привычки и характеры других людей и т. д.

2. Стрессоры, на которые мы можем и должны непосредственно повлиять – наши действия, неспособность управлять своим временем, неумение определять приоритеты, трудности в межличностном взаимодействии.

3. События и явления, которые мы сами превращаем в проблемы – беспокойство за будущее, переживание по поводу прошлых событий, неправильная трактовка текущих событий; на оценку событий влияют больше установки личности, чем реальные факты. (Например, А. П. Чехов «Смерть чиновника»).

Реакция на стресс зависит от множества факторов.

*По-разному могут реагировать на один и тот же стресс мужчины и женщины в силу своих физиологических особенностей.

*Реакция зависит от особенностей нервной системы человека. У одних людей наблюдается пассивность, дезорганизация деятельности, общее торможение, у других наблюдается мобилизация сил, повышение активности и эффективности деятельности. В исследованиях А. С. Ротенберга и В. В. Аршавского отмечается, что основным компонентом поведения, определяющим устойчивость организма к разнообразным вредным воздействиям, является поисковая активность.

* Хуже переносят стрессы пожилые люди, вплоть до инфарктов и инсультов, а также дети и подростки.

*После кратковременного стресса организм быстрее восстанавливается (особенно после положительного), а долгосрочный (или затяжной) приводит к истощению организма. Американские ученые Холмс и Рей предложили шкалу стрессовых ситуаций, которая помогает человеку оценить уровень стресса.

Нужно отметить события, которые произошли в прошлом году и происходят сейчас. Исследователи считают, если вы набрали 300 баллов, то примерно на 80% рискуете серьезно заболеть или впасть в депрессию, 200-300 очков снижают этот риск до 50%, а меньше 200 очков – риск болезни или депрессии невелик. В этой шкале нашли место, как радостные, так и печальные события.

Как воздействует стресс на организм человека?

Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается адреналин, который имеет решающее значение в запуске стрессовой ситуации. В организме происходит целый ряд существенных изменений. Увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление, и нарастает содержание глюкозы в крови. Организм способен выполнить работу повышенной интенсивности. Стресс стимулирует деятельность иммунной системы ( в крови увеличивается число лимфоцитов, призванных ликвидировать микробы, вирусы, поврежденные клетки), в экстремальных ситуациях люди болеют редко. Например, в годы войны в сырых окопах редко возникали простудные заболевания.

После стресса, через несколько дней, наступает восстановление организма т. е вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный. Если человек систематически подвергается глубокому стрессу и не успевает восстановиться, то со временем может появиться заболевание нервной системы (невроз), которое служит причиной огромного количества заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, язвы, гипертонии.

* стресс – это ответ организма на любое, предъявленное ему требование, который представляет собой напряжение всех защитных сил организма, мобилизацию его ресурсов для приспособления к изменившейся ситуации; это – механизм регуляции отношений организма со средой;

* положительный стресс, а также кратковременный (эвстресс) не оказывает негативного влияния на здоровье человека и часто мобилизует его резервные и творческие возможности;

* многие начальные негативные изменения в организме, возникшие под влиянием стрессовых ситуаций, легко обратимы;

* сильные и продолжительные стрессы приводят к различным (см выше) заболеваниям. Причем многими этими болезнями страдают дети, уровень общей заболеваемости которых за последние десять лет увеличился в 1,5 раза.

Каким же стрессам подвержены ученики? А учителя? Как они влияют на здоровье человека? Как свести до минимума действие отрицательных стрессов? Как можно помочь себе в стрессовой ситуации? Возможно ли это?

2. 2. Практическая часть

Исследование учащихся.

Трудные жизненные ситуации, кризисы, стрессы, конфликты требуют от человека умения концентрироваться, правильно расходовать свой жизненный потенциал. Психологов давно интересует, как влияет внешняя среда не человека, способен ли он использовать индивидуальные возможности организма, чтобы противостоять негативным воздействиям среды, интересует эмоциональная устойчивость человека и способность к саморегуляции.

Остро стоит проблема эмоциональной неустойчивости в подростковом и юношеском возрасте. Исследования российских психологов в 1995-1996 годах показали, что 90:% старшеклассников находятся в состоянии эмоционального напряжения, а 75% имеют те или иные заболевания стрессового характера. Исследования проводились в разных регионах России, и показатели были сходны. К концу обучения число школьников, страдающих от различных заболеваний, растет, и относительно здоровыми признаются лишь 15% выпускников. А впереди у большинства еще обучение в различных заведениях, жизнь с проблемами и трудностями.

Очевидно, что ситуация со здоровьем подрастающего поколения катастрофична. Также ни у кого не вызывает сомнения, что результативность, работоспособность и здоровье школьников взаимосвязаны и взаимообусловлены. Если раньше термина «детский стресс» не существовало, то сегодня, по мнению психологов, дети, так же, как и взрослые страдают от избыточных нагрузок, психологического давления, финансовых трудностей в семье, тревоги за будущее.

Понятие «школьный стресс» появилось давно, пожалуй, с появления первых школ, и с ним дети сталкиваются с первых дней пребывания в учебном заведении. Мы решили исследовать факторы , влияющие на состояние здоровья учащихся, так как общаясь со сверстниками, понимаем, что учеба в школе, к сожалению, превращается в непосильную ношу, если выполнять все требования, предъявляемые к ним. Учащимся были предложены анкеты по исследованию режима дня, с целью выяснения загруженности школьников; анкеты, выявляющие источники положительных и отрицательных стрессов, получаемых в школе; различного рода вопросы по теме и тесты «Обнаруживаете ли вы у себя стрессы»? и «Подвержены ли вы стрессу?»

Нами были опрошены учащиеся 11 классов, так как они заканчивают в этом году школу и прошли все ее ступени – младшую, среднюю и старшую, и учащиеся 5-х классов, у которых при переходе в среднюю школу изменился режим дня, поменялось количество педагогов, появилась кабинетная система.

Не были охвачены ученики младшего возраста, но из изученной литературы по данному вопросу, ясно, что уже на первом этапе обучения дети испытывают множество стрессов, которые не уменьшаются с годами обучения. Именно поэтому увеличивается количество учащихся, которые страдают от различных заболеваний, включая хронические. Причиной, в первую очередь, является загруженность детей, напряжение в связи с большой учебной нагрузкой. Так, в среднем учащиеся тратят на подготовку домашнего задания следующее количество часов: пятиклассники – 1-2 часа, одиннадцатиклассники – 2 - 5часов%, соответственно учебная деятельность занимает у 5-ков -6-7 часов, 11-ков 8-11 часов. (Большинство старшеклассников посещает курсы – 2-3 часа занятий в день) Причем в более невыгодном положении ответственные ученики, которые стараются выполнять все требования учителя, готовятся добросовестно к урокам, у них остается минимум свободного времени («хорошисты» -; 1-2 часа «троечники» - 3-5 часов). Если такой темп работы выдерживать целый год, то организм, особенно в условиях Севера, быстро истощается.

Мы знаем, что стресс как сложное эмоциональное состояние является следствием воздействия множества различных факторов на личность человека, одни и те же факторы оказывают разное воздействие на разных учеников. Все же наиболее сильными отрицательными стрессорами для большинства учащихся являются экзамены, зачеты (5 кл. - 56%, 11кл - 52%), отрицательные оценки (5кл. - 56%, 11кл. - 52%), непонимание учебного материала (5кл. - 43%, 11кл. - 43%). Для многих учащихся являются стрессорами сами учителя, вызов к доске, неподготовленность к уроку.

На вопрос «Почему школьники готовятся не ко всем урокам?» 11-классники ответили следующим образом: не хватает времени (курсы, кружки) – 36%, не понимаю учебный материал -16%, проблемы со здоровьем – 6%, недостаточно литературы – 4%. (Пятиклассники готовятся в основном ко всем урокам). Итак, 62% учащихся готовятся не ко всем урокам по уважительным причинам, и для них эта неподготовленность является дисгармоничным состоянием, т. е. стрессом, так как влечет за собой неудовлетворительные оценки, порицание со стороны учителей, и как следствие – проблемы дома с родителями, а значит, снова ожидание стресса и сам стресс.

Подвержены стрессу 51% учащихся, а признаки (наличие) стресса у себя обнаружили 56% учащихся, но думаем, не все ученики понимают, что они переживают стрессовое состояние. Об этом свидетельствуют ответы на вопросы о том, какие чувства вызывают отрицательные стрессы: волнение (неприятное) – 45%, страх -25%, неуверенность, усталость (постоянную) - 4%, а это признаки пережитого стресса.

Симптомами стрессов (они присутствуют у наших детей) являются утомляемость, вялость, беспокойный сон или повышенная сонливость, головная боль или боли в животе, что тоже является показателем стресса на телесном уровне. (Многие родители считают, что это притворство. ) Может снизиться аппетит, могут обостриться хронические заболевания, может ослабиться иммунная система. Если ребенку не удастся преодолеть школьный стресс, то он может перерасти в невроз, с таким проявлением как истерика, повышенное упрямство, мышечное подергивание.

В школе дети испытывают и положительные стрессы, которые вызывают удовлетворение от хорошей работы на уроке (активная работа – 18%), оценки «хорошо» и «отлично» - 16%, похвала учителя – 16%, а также победа в олимпиаде – 27%. Эти радостные события приносят удовлетворение, радость, хорошее настроение, уверенность в своих силах, повышают устойчивость организма к заболеваниям.

Респондентам было предложено назвать стрессоопасные предметы и стрессоопасные качества учителей. Причины стрессоопасности предметов связаны с непониманием учебного материала, его большим объемом, но чаще всего с учителями (42%), обладающими стрессоопасными качествами – грубостью, жестокостью, необъективным отношением и т. д. Дети испытывают стресс, когда их унижают, кричат на них, жестоко и несправедливо обижают (35%), когда учитель непонятно объясняет материал, но при этом много требует (19%), когда необъективно относятся (17%). Хочется отметить, что чаще всего учащиеся должны выслушивать все, что о них думает учитель, не имея возможности сказать что-либо в свою защиту, и это изо дня в день, на протяжении многих леи подряд.

Специалисты убеждены, что школьники испытывают перманентный (постоянный) стресс, результат которого – целый букет хронических заболеваний, присущих большинству учащихся. Правда, сами дети говорят, что они в основном испытывают кратковременные стрессы - экзамены, зачеты, контрольные, периодические – стрессоопасные уроки, «двойки», но при этом большинство учащихся говорят о постоянной усталости и раздражительности, неудовлетворенности.

*учащиеся на протяжении обучения в школе испытывают стрессы, чаще отрицательные, что приводит к утомлению, головной боли, страху перед уроками и учителями, отвращению к учебе, что негативно влияет на качество развития и здоровье учащихся (за время обучения в школе в 4-5 раз ухудшается здоровье детей);

* многие учащиеся испытывают апатию, депрессию, упадок сил (его называют) синдромом физического и психоэмоционального выгорания). Уже сегодня 60% суицидов совершается по этой причине, существуют прогнозы, что к 2020 году от депрессии будет погибать больше, чем от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний;

* часть учащихся пишет о том, что им совершенно неинтересно на уроке, так как нет реального дела, нет мотивации, нет творческого начала; жесткие программы предъявляют определенные требования и к учителям, и к ученикам: ученик должен (кому?) знать, должен уметь, но не обязан творить;

* школьник, переживая огромное количество стрессов, приобретает букет различных заболеваний, которые ослабляют его организм, что, затруднит его дальнейшую жизнь.

Исследование учителей

Стресс - неотъемлемая часть жизни любого человека - автоматически вызывает реакцию всего организма: меняется состояние мимических мышц лица (улыбка-гримаса), напряжены плечи, мы сутулимся, руки и ноги скрещиваем, как бы пытаясь себя защитить. В состоянии стресса мы действуем неосознанно, тем самым, выдавая свое нервное состояние.

Стресс, утверждают психологи, был задуман, как реакция организма на физическую опасность, когда у человека 2 варианта действий: убежать от опасности или идти ей навстречу. В любом случае психическое и физическое напряжение спадет, человек расслабится, успокоится, т. е. в организме произойдет разрядка, а, значит, стресс не перейдет в дистресс (не произойдет накопление стресса).

Преподавателю чаще приходится реагировать не на физическую, а на эмоциональную опасность, он не может ни вступить в сватку с обидчиком (учеником или администратором), ни убежать с работы. А стресс, надолго оставаясь в организме, не имея выхода, накапливает ненужное напряжение, а значит, неминуемо приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Не случайно самыми опасными с точки зрения нервного напряжения и формирования стресса признаны профессии няни и учителя.

Каким же стрессам подвержены учителя? Чтобы ответить на этот вопрос, педагогам были предложены анкеты по режиму дня, с целью выяснения загруженности учителей; анкеты, выявляющие источники положительных и отрицательных стрессов, получаемых в школе; опросник для диагностики стрессоустойчивости и тест «Обнаруживаете ли вы у себя стрессы?».

Проанализировав режим дня опрашиваемых учителей, мы пришли к следующим выводам:

- большинство учителей работает на 1,3 – 2 ставки (необходимость материально обеспечивать семью), что способствует их огромной загруженности;

- 86% учителей работает в 2 смены, а значит, проводит в школе по 5-6 часов (и больше, в зависимости от составленного расписания);

- 78% педагогов отдают работе в среднем 10-12 часов в сутки: проведение уроков и внеклассных мероприятий, подготовка к ним, проверка тетрадей;

- сон у большинства учителей составляет 7-8 часов;

- чтение у большинства учителей связано с профессиональной необходимостью;

- встречам с друзьями, любимым занятиям в среднем отводится 2-3 часа в неделю.

Таким образом, учитель большую часть своего времени тратит на профессиональную деятельность, тем самым, сводя до минимума общение с семьей, близкими людьми. Теперь понятны результаты исследования учителей части сибирских регионов:

60% педагогов постоянно испытывают психологический дискомфорт при исполнении профессиональных обязанностей; 85% подвержены устойчивым стрессам; 1/3 страдает заболеваниями нервной системы, 85% женщин-преподавателей считают, что их профессиональная деятельность отрицательно влияет на семейные отношения.

Ежедневно учителя сталкиваются с различными стрессорами, которые отрицательно действуют на их организм. Во-первых, указывают на загруженность, нехватку времени - 93%, во-вторых, на проверку со стороны администрации, аттестацию 53%, конфликт с администрацией, в-третьих, говорят о конфликтах с учащимися, причины которых в грубости школьников, их неподготовленности к урокам, отсутствии дисциплины на уроках.

Отрицательные стрессы вызывают у учителей понижение работоспособности, обиду, нарушение сна, злость, раздражение, нервозность, депрессию.

Среди стрессоопасных качеств учащихся, которые являются источником стресса, педагоги называют грубость, равнодушие, жестокость.

Правда, учителя с удовольствием отмечают положительные стрессоры, которые вызывают радость, уверенность в себе, желание работать, поднимают жизненный тонус. Это хороший, удачный урок, победа учащихся в олимпиаде, взаимопонимание с учащимися, их доброе отношение, творческая удача. К сожалению, положительные стрессы – носят кратковременный характер, но при этом активизируют внутренние резервы организма, заставляют двигаться к новым достижениям, изучать новое, находить ответы на сложные вопросы, задаваемые жизнью. А вот отрицательные очень часто переходят в длительные, постоянные - утомляемость, конфликты с отдельными учащимися и т. д. , и, являясь разрушающими, дезорганизующими, могут перерасти в невроз или психоз.

Так, 76 % учителей при решении теста «Обнаруживаете ли вы у себя стресс?» ответили утвердительно. А ведь многие болезни педагогов (головные боли, боли в горле, спине, ногах и т. д. ) связаны с накопленным напряжением и возникают от сдерживания эмоций. Если у отрицательных эмоций нет выхода, то они проявят себя в одной из функций организма, т. е. если нет выхода накопившемуся напряжению, оно продолжает накапливаться до тех пор, пока не находит выхода в виде болей (голова, спина и т. д. ). Личность любого человека находится в динамике стресса и то, как он справляется с трудностями, зависит не только от биологических и социокультурных факторов, но и активности самой личности, от того, насколько она может управлять своим поведением, своим стрессом. Помочь в этом может знание педагогом своих личностных и стрессогенных возможностей. По результатам диагностики стрессоустойчивости учителей были сделаны выводы, что 28 % обладают высокой стрессоустойчивостью, 34% -средней и 38% - низкой. Обладая этой информацией, учитель может скорректировать свое поведение, может и должен научиться противостоять стрессогенным ситуациям.

* учителя испытывают как положительные, так и отрицательные стрессы, которые, соответственно, оказывают с одной стороны оптимизирующее влияние на их деятельность, с другой – могут привести к дистрессу, а значит, полной дезорганизации человека:

* большинство учителей находятся в состоянии длительного стресса, что связано с большой загруженностью, нехваткой времени, низкой успеваемостью учащихся, конфликтами на разных уровнях и проявляется в изнурительной усталости, раздражительности, неудовлетворенности своей деятельностью;

Составление выводов и рекомендаций

Мы не сможем жить без стрессов, поскольку нас всегда окружают серьезные проблемы, раздражители, в ответ на которые человек запускает специальную реакцию, помогающую приспособиться к меняющимся условиям среды. Стресс, как уже было сказано, бывает полезным, служит источником энергии, помогает достичь хороших результатов в работе или учебе. Но он должен быть эпизодическим, важно не дать стрессовому состоянию приобрести длительную непрерывную форму, так как, влияя на физиологические и психологические процессы, он вызывает различные заболевания. Следующие симптомы могут указывать, что пережитые вами стрессы (или стресс) серьезно повлияли на ваше здоровье:

* приступы головокружения или потеря сознания;

* кровотечение из прямой кишки (может указывать на язву);

* очень частый пульс, который не унимается;

* потные ладони;

* хроническая боль в спине и шее;

* хроническая или острая головная боль;

* непреодолимое беспокойство;

* сонливость;

* дрожь;

* сыпь.

« Если таких симптомов у вас раньше не было и они не имеют очевидной причины, если они ухудшают качество жизни, необходимо обратиться к врачу-,» советует доктор Поль Рош.

Чтобы не доводить свой организм до состояния, когда без медицинской помощи уже не обойтись, нужно научиться восстанавливать энергию сразу же после пережитого стресса.

Для этого необходимо сначала определить, с какого рода стрессором вы встретились, а уже потом определять меры. (Важно знать о трех группах стрессоров. См. теоретическую часть работы). Так как стрессоры 1-й группы нам не подвластны (цены, налоги, погода и т. д. ), то в этом случае лучше применить методы мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения, заняться аутотренингом или спортом. Если мы столкнулись со стрессорами 2-й группы (неумение ставить цели, определять приоритеты, рассчитывать время), то в наших силах повлиять на ситуацию, важно выйти за рамки проблемы и определить, какого ресурса нам не хватает (чаще чувства уверенности, спокойствия, решительности), чтоб позаботиться о его поиске. Если же перед нами стрессоры 3-й группы (т. е. события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы), то на оценку ситуации больше влияет установка личности, нежели реальный факт. Надо взглянуть на него с другой стороны и увидеть светлые стороны в самых мрачных не первый взгляд обстоятельствах нашей жизни. (Как Робинзон, оказавшийся на необитаемом острове).

Итак, определив род стрессора, с которым мы столкнулись, необходимо принимать определенные меры. Какие?

Существуют несколько природных источников, которые помогают выйти из стрессового состояния:

* пища (вкусно, с удовольствием поесть);

* вода (глоток, прохладный душ или расслабляющая ванна);

* физическая форма (хотя бы несколько упражнений, выполнить физическую работу, заняться спортом);

* общение с природой (подышать свежим воздухом, прогуляться);

* сон (поспать, чтобы подзарядиться энергией);

* личные приятные отношения, приятные ощущения ( любить и быть любимым, пообщаться с близкими людьми);

* юмор (отнеситесь к ситуации с юмором); а также можно

* заняться любимым делом,

* нарисовать свое настроение,

* послушать музыку,

* включиться в работу по оказанию помощи тем, кто попал в трудную ситуацию.

Мы знаем, что стресс – это событие, вызвавшее необходимость в изменениях, и наша реакция на это событие, т. е. наши личные ощущения, эмоции, восприятие. Поскольку не всегда в наших силах изменить происходящее вокруг нас, значит необходимо изменить отношение к происходящему, к объекту, вызываемому стресс, изменить свое поведение. Так, например, можно регулировать (или снимать) напряжение при общении (в частности учителя с учеником):

* подчеркнуть общность, а не различия с партнёром (сходство интересов, мнений, личностных черт и др. – мы оба хотим добиться разрешения этой ситуации);

* не игнорировать эмоциональное состояние партнёра («Я чувствую себя как школьник у доски», «я согласен, что такой поворот вызывает неприятное чувство», «Я удивлен, вы удивлены» и т. д. );

* проявлять интерес к проблемам партнёра, а не демонстрировать незаинтересованность;

* предоставить партнёру возможность выговориться;

* подчеркнуть значимость партнёра, его мнение, а не принижать;

* в случае вашей неправоты немедленно её признать;

* предложить конкретный выход из создавшейся ситуации, а не искать виновных; * обращаться к фактам, а не переходить на личности;

* темп речи должен быть спокойным, уверенным, а не резким и быстрым;

*поддерживать оптимальную дистанцию, угол поворота и наклон тела.

Мы в ответе за все, что происходит с нами, за наши мысли, наши взаимоотношения с людьми. Мы можем влиять на это, важно только захотеть.

Вот вы почувствовали, что во время урока (контрольная, нежелательное общение) появилось напряжение, у вас есть возможность снять его, сделав несколько упражнений во время перемены.

Упражнения для снятия напряжения (стресса)

1. Для глаз.

o упражнение «Очки»: сотрясающими движениями указательного пальца двигаясь по глазнице (в форме ∞), делать точечный массаж; o зажмуриться и открыть глаза; o упражнение «Лежачая восьмерка»: рисовать большим пальцем руки в воздухе (прямой палец направлен вверх) ∞, при этом голова – неподвижна, глаза следят за пальцем (начинать с направления влево, одной рукой, потом другой).

2. Для снятия напряжения в области живота o на вдох резко втянуть живот, выдох – в исходное положение; o упражнение «Черепаха»: втянуть «всё» в себя, напрягая тело, затем расслабиться.

3. Для снятия напряжения в области плечевого пояса o упражнение «Сова»: повернув голову влево, правой рукой захватив плечевую мышцу и сжимать ее на выдохе «Ух!», затем то же повторить вправо.

4. Для снятия общего напряжения o «поднимать» себя вместе с креслом (стулом) («расходуется» адреналин); o прижаться спиной к стене – сдвигать стену.

А вот таки образом можно прийти себе на помощь в острой стрессовой ситуации.

Экстренная самопомощь в острой стрессовой ситуации.

1. В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни.

2. Сосчитайте до десяти.

3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Дальнейшие события могут развиваться в следующих двух направлениях.

А. Стрессовая ситуация застигла вас в помещении.

4. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

5. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

6. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо и выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо?

8. Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

9. Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1—2 мин. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

Б. Стрессовая ситуация застигла вас где-нибудь вне помещения.

10. Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.

11. Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.

12. Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.

13. Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею — пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.

14. Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую ситуацию, не принимайте никаких ответственных решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности.

Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка — словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять, не переусердствуйте.

Так или иначе, приведенные рекомендации касаются экстренной самопомощи в острой ситуации. Однако очевидно, что самое главное для сохранения душевного равновесия — достичь гармоничного мироощущения, а этого не добиться одним глубоким дыханием и охлаждением висков.

Одной из самых сильных стрессовых ситуаций считается подготовка к экзаменам и их сдача. Без пагубных последствий их могут выдержать только абсолютно здоровые дети, которых у нас в России – 30%, а среди выпускников – меньше 10% (в нашей школе в 2004-2005 учебном году – 1,1% здоровых детей). Напряжение, которое испытывает сдающий экзамен можно приравнять к выполнению работы на пределе физических возможностей, особенно серьезные последствия появляются у детей, имеющих хронические, нервные и психические заболевания. Ученику самому трудно справиться с теми стрессами, которые его поджидают на протяжении учебы в школе и особенно на экзаменах. Чтобы помочь ребенку справиться со стрессом, взрослым (и учителям, и родителям) необходимо уметь диагностировать стрессовое состояние у детей, знать о признаках стрессового состояния:

- подавленное настроение;

- плохой сон. Ребенок с трудом засыпает и беспокойно спит;

- усталость после нагрузки, которая раньше давалась легко;

- беспричинная обидчивость, часто плачет по ничтожному поводу или, наоборот, становится агрессивным;

- рассеянность, забывчивость, отсутствие уверенности в себе. Ребенок в таком состоянии чаще ищет одобрения и поддержки у взрослых;

- появляется упрямство, кривляние, стремление к одиночеству, ненаблюдаемые раньше;

- стойкая потеря аппетита или наоборот его повышение;

- дрожание рук, качание головой, передергивание плеч; ночное и даже дневное недержание мочи;

- потеря веса, истощение или наоборот симптомы ожирения;

- расстройство памяти, трудности воображения, слабая концентрация внимания, потеря интереса ко всему, что раньше вызывало активность.

Все эти симптомы говорят о стрессовом состоянии только в том случае, если их раньше не наблюдалось. Внимательное же отношение к детям поможет избежать многих негативных последствий стрессов: депрессии, серьезных нарушений сердечно-сосудистой и иммунной системы.

* важно научиться восстанавливать энергию сразу после стресса. Для этого необходимо знать признаки и симптомы, которые указывают на серьезные последствия пережитых стрессов;

* нужно уметь определить род стрессора, с которым вы встретились, чтобы правильно определить свои действия;

* необходимо знать способы снятия стрессов, чтобы помочь и себе в трудной ситуации, и тому, кто оказался рядом.

III Заключение.

Изучив литературу по теме «Стрессы», мы смогли сделать вывод, что стресс – неотъемлемая часть жизни любого человека. Он может быть положительным (вызывать радость) и отрицательным (приносить боль). Причины стрессов чаще всего нам неподвластны: мы не можем уменьшить нагрузку в школе (хотя об этом стоит подумать тем, от кого она зависит), отказаться от экзаменов. К развитию стрессов приводят и неудачи в учебном заведении, и ссоры со сверстниками, и недостаток любви. Но стресс – это и наши личные ощущения, эмоции, интерпретации, т. е. стресс порождается нами же, нашей реакцией на происходящее. Значит, необходимо изменить наше отношение к событиям, людям, чтобы уменьшить воздействие стрессоров (особенно отрицательных) на свой организм и тем самым сберечь свое здоровье.

В связи со спецификой современного обучения, предъявляющего высокие требования к эмоциональным ресурсам учащихся и учителей, возникает, на наш взгляд, необходимость в проведении информационно-просветительской работы. Лекции, беседы (в интересной, доступной форме) о причинах возникновения и коррекции стрессов помогут в воспитании эмоциональной устойчивости учащихся.

Такая работа должна быть систематической, но не навязчивой, чтобы не вызвала новые стрессы от обязательных неинтересных занятий.

Можно ввести специальные занятия-тренинги для учителей (на планерках), которые дадут возможность овладеть методами и приемами снятия стрессов, самоуправления психическими процессами, что поможет перестраиваться в соответствии с изменением внешних условий и требований.

Учителя в свою очередь помогут овладеть такими приемами учащимся. Проводимые 3-х минутки-тренинги в конце урока (или начале) помогут школьникам преодолевать стрессы, снимать напряжение, а также будут способствовать установлению взаимопонимания между ребенком и взрослым.

Мы понимаем, что с каждым годом учащимся придется усваивать все больше и больше информации. Чтобы это не привело к стрессам, необходимо формировать у детей высокую познавательную мотивацию, так как специалистами доказано, если ученик занимается любимым делом, он без ущерба для своего здоровья (телесного и психического) переносит умственные нагрузки. (Речь идет об интересной подаче учебного материала учителем, которая не оставит в классе никого равнодушным) Тогда проверочные работы, проводимые даже каждый день, не будут причиной стрессов, а наоборот хорошей подготовкой к предстоящим ЕГЭ.

Таким образом, важная задача школы – это воспитание стрессоустойчивой личности, осознанно относящейся к знаниям, умеющей их оценить. А это возможно, если в системе, начиная с 1-й ступени образования, в школе будет проводиться профилактическая работа, направленная на становление и закрепление стрессоустойчивости у школьников (знакомство с приемами самоуправления психическими процессами, массажем, рациональной организацией питания, методами снятия напряжения и т. д. ), но обязательно в занимательной, доступной форме, если каждый урок будет праздником знаний.

Не помешает, если на переменах будет звучать хорошая (классическая) музыка, снимающая напряжение после урока, а вместо звонка на урок будет зазывать приятная мелодия.

Комментарии


Войти или Зарегистрироваться (чтобы оставлять отзывы)